中老年高血壓病人的保健處方

高血壓病是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。我國每年因高血壓性心腦血管疾病而死亡的人數(shù)多達200萬。嚴格防治高血壓病并發(fā)的心腦血管病，如心絞痛、心肌梗塞和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

醫(yī)學專家提出了高血壓病人“三個三”的保健處方：1.三個半分鐘：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂在床沿上坐半分鐘，最后再下地活動。為什么要對心腦血管病人特別強調(diào)“三個半分鐘”呢？因為臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等癥常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，惟獨夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)病人夜間起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，更容易發(fā)生危險。“三個半分鐘”簡單易學，一看就會。不用花一分錢，只要把它付諸實踐，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

2.三個半小時：早上走半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。常言道：生命在于運動。然而，許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等的位置上。世界衛(wèi)生組織認為，最好的運動是步行。這里特別提醒心腦血管病人，步行運動要注意“三、五、七”：“三”：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度。過分劇烈的運動對身體不利?！拔濉保菏侵敢恍瞧谝\動五次?！捌摺保菏侵高\動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。這樣中等量的運動能保持有氧代謝。運動量過大、心率過快，會變成無氧代謝，不利于身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學認為，動脈粥樣硬化在早期階段是可逆的。有研究證明，有規(guī)律地步行1年后，能使動脈粥樣硬化斑塊消退10%以上。

3.三杯水：晚上睡前、半夜醒來和早晨起床后各飲1杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前和半夜醒來飲一杯水，可稀釋血液，防止血栓形成。當然，不必為飲水而特意在半夜醒來，以致影響休息。早晨8～10點鐘是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成。另外，早晨起床后飲水還可起到通便的作用。