秋季應如何養(yǎng)生

秋三月以秋季節(jié)氣候轉變環(huán)節(jié)，此時自然界陽氣漸收，陰氣漸長?！鞍茁丁焙笥晁疂u少，秋風瑟瑟，天氣干燥，故秋令主燥。“一場秋雨一場寒，”中秋后，晝熱夜涼，氣候變化大。在樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，身體容易患病，舊病復發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”，是有一定的道理的。秋季養(yǎng)生一定要注意做到“六要”：

一要調理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如白合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果疏，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

二要早起早睡

祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡，與雞俱興?！痹缢皂槕幘氖詹?，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

三要增強抗病能力

俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病?！鼻锾鞖夂驖u冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其因重視耐寒鍛煉、早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

四要重調達情志

一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要，在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消。令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

五要預防氣候突變

秋末氣候轉涼。這時期是中風核心肌梗塞發(fā)病的高峰期，極容易導致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發(fā)、病情惡化與死亡。因此患有這類疾病的應特別注意提高警惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

六要預防秋燥

秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛，大便秘結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則；室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，不可用舌經(jīng)常田口唇，否則會使口唇干燥皸裂。

此外，秋三月各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果，攝取多種維生素等營養(yǎng)素，有利于秋季養(yǎng)生。如，蘋果含有多種維生素和鉀，且有止瀉作用，適用于心血管病患者與腹瀉患者食用；香蕉含有多種維生素，可防衰老，且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用，對腎炎、高血壓患者有益，對治療支氣管炎也有療效。柑桔有鎮(zhèn)咳、調胃、健胃的作用；梨可以潤肺、清談止咳、治療便秘。葡萄有預防疲勞、益氣補血、利筋骨、健胃、利尿等功效，常食使人健壯，但便秘者不宜多食；柿子性寒，體弱多病者不宜多吃。