揭開安眠之秘：告別數(shù)綿羊的日子

睡眠是不可缺少的生理狀態(tài)，而人類從遠古時代就一直研究有關(guān)睡眠的秘密。白天的活動消耗人體的能量，也使一些細胞損傷或死亡。因此，夜間的睡眠是人體補充能量和修補細胞的過程。晚間沒睡好，隔天整天精神不會好。”但如何才能好入睡、睡得好、前途好、不會老呢？

褪黑激素如何“催”眠？

專家指出，褪黑激素能影響動物的睡眠與壽命。褪黑激素分泌量的多寡，已經(jīng)被確認與睡眠的品質(zhì)和時間的長短有著密切關(guān)系，并經(jīng)證實能幫助調(diào)整睡眠時鐘節(jié)律。

“夜間，當褪黑激素促進人體睡眠的時候，神經(jīng)系統(tǒng)放松、脈搏跳動逐漸放慢、體溫隨之下降，身體的反應(yīng)變得遲緩，這時候身體感覺到渴望平靜、渴望休息。接近凌晨時，隨著褪黑激素的分泌減少，外界的光線不斷加強的時候，體溫開始上升，人體蘇醒過來并感到體內(nèi)能量充足?！?/p>

換言之，由于褪黑激素的分泌作用，讓人一夜安眠，幫助能量儲存和細胞再造，使日間所消耗的體力得以恢復(fù)；優(yōu)質(zhì)睡眠能平衡人體內(nèi)分泌，讓身體完整的修補及復(fù)新。

分泌總在夜黑風高……？

褪黑激素的分泌量最高峰是在夜晚11pm到凌晨2點。在清晨6點到8點時，松果體逐漸停止分泌褪黑激素，其間分泌量是相差10倍。

此外，根據(jù)科學(xué)家的研究，在6歲的時候是褪黑激素分泌最高峰的時候，進入青春期以后，身體開始發(fā)育成熟，褪黑激素逐漸減少分泌。中年以后，人體分泌褪黑激素的濃度不到20歲的一半，在40歲之后更是直線下降。有一些7、80歲老人褪黑激素非常低時，便接近死亡了……

為何睡得好，就不會老？

專家指出，松果體通過瞳孔感受光線，始能調(diào)節(jié)褪黑激素的分泌量，然后這褪黑激素操縱我們的生理活動如新陳代謝、生長、生殖、血壓、心跳、體溫、睡眠，甚至包括人的壽命。

在嬰兒和幼年時期，每個細胞里面都有高濃度的褪黑激素，加長了睡眠修補的時間，并且強化了體內(nèi)的“新陳”力量，延緩了“代謝”力量，在這兩個成長階段，體內(nèi)的各種器官仍然年輕，充滿活力，進而不斷地制造用于生長和維修的蛋白質(zhì)。

然而，隨著年齡的增長，松果體開始萎縮、退化，褪黑激素的分泌也隨之減少。而這也意味著到達細胞DNA的褪黑激素也越來越少，這就等于通知其他器官、系統(tǒng)衰老的到來。因此，只要掌控松果體分泌褪黑激素，就等于掌控青春活力的壽命！

總之，年紀增長、睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，長期下來，衰老、精神不振、神經(jīng)衰弱及一些身體病痛等就會接踵而至。松果體是分泌血清素和褪黑激素的重要腺體，如果希望增加褪黑激素的分泌，除必須有充足的睡眠之外，同時可以從食物中攝取有益成分來促進褪黑激素的產(chǎn)生。

睡眠，褪黑激素與健康的關(guān)系表：

褪黑激素讓人類可以入睡，人類入睡了可以分泌褪黑激素，而褪黑激素的存在可讓身體健康。

長期失眠會影響人體分泌褪黑激素，導(dǎo)致各種問題產(chǎn)生：

美容大敵：極速老化、皺紋、白發(fā)、黑眼圈和各種皮膚斑。

壓力情緒：精神難集中、容易動手、嚴重者會有憂郁癥或急躁癥等。

健康打擊：血液循環(huán)緩慢、欠缺精力、精神不足、缺氧現(xiàn)象，容易引發(fā)心血官毛病。

器官受損：由于肝臟、腎臟負擔加重，可能引發(fā)肝硬化，甚至肝癌等。

內(nèi)分泌失調(diào)：引起精神失調(diào)、婦科病、肥胖、過瘦，生理和心理也會大受影響。

（轉(zhuǎn)載自《馬來西亞光華日報》）