用咀嚼創(chuàng)造健康減少肥胖

日本獅王齒科衛(wèi)生研究所和東京齒科大學合作，對東京都內(nèi)340位20～60歲男女公司職員，進行肥胖和吃飯速度關系的調(diào)查。

以BMI＝25以上為肥胖標準。

BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方

所得的數(shù)值。如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。

調(diào)查結果：吃飯速度快的（占總數(shù)40％）平均BMI23.5。

吃飯速度不快不慢的（占總數(shù)45％）平均BMI22.4。

吃飯速度慢的（占總數(shù)15％）平均BMI21.6。

接著又對9位20～50歲男性進行吃飯速度和滿腹感關系的調(diào)查。通常一頓飯工夫平均為17.2分鐘。如果使用節(jié)拍器使每分鐘咀嚼次數(shù)增加到88，即將吃飯時間延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。據(jù)獅王齒科衛(wèi)生研究所武井典子的研究，人的血糖值從開始吃飯15分鐘后上升，30分鐘后達到峰值。由于血糖值達到峰值給人滿腹感，約需30分鐘。所以通過仔細咀嚼延長就餐時間，就能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。

大阪市立大學曾根良昭教授證實，吃飯過快會給精神帶來較大負擔。他讓7位女學生在溫度、濕度恒定的人工氣候室內(nèi)，分為二組，分別給5分鐘和10分鐘就餐時間。結果，5分鐘組餐后心率比食前有所增加。而10分鐘組餐前餐后幾乎沒有變化。他又做試驗，將咀嚼次數(shù)從通常的325次減少到快食時的214次。結果發(fā)現(xiàn)，通常吃飯時心率比飯前增加20％，快食時心率比飯前增加49％。通常飯后收縮期血壓比飯前增加8％，快食后收縮期血壓比飯前增加13％。

最近日本專家提出“培養(yǎng)咀嚼力、用咀嚼創(chuàng)造健康”的口號，并建議在咽下一口食物前再咀嚼5次。湯、茶水等盡量在飯前餐后飲用，以免減少咀嚼次數(shù)。在吃咖喱飯、炒面等軟食物時加入竹筍、肉等耐嚼食物。