長期作戰(zhàn)減肥食譜

搭配一：

早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡)；

午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)；

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。

總熱量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)；

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團一個(160卡)；

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。

總熱量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；

午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡)；

晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)；蘋果派半個(160卡)；葡萄一中串(80卡)。

總熱量：1340卡

原理：

降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因為并無將熱量降至太低，可以長期使用。

注意事項：應(yīng)學(xué)會如何利用替代食物。