跑酷亦稱作“城市疾走”，城市疾走即Parkour,Parkour誕生于80年代的法國，“Parkour”一跑酷運(yùn)動(dòng)一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”當(dāng)然在其中含義就是“超越障礙訓(xùn)練場”的意思。Parkour把整個(gè)城市當(dāng)作一個(gè)大訓(xùn)練場一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對(duì)象 特別是廢棄的房屋這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng) 非常具有觀賞性 城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)。

 【基本簡介】

跑酷，(香港譯作:“飛躍道”),即Parkour(或Le Parkour)，有時(shí)簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運(yùn)動(dòng)的場所。它并沒有既定規(guī)則，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人只是將各種日常設(shè)施當(dāng)作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。目前有多種中文譯法，除“跑酷”外，還有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的藝術(shù)(l'art du déplacement)”。香港譯作 : “飛躍道”。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由法國的大衛(wèi)·貝爾(David Belle)所創(chuàng)立的，它能使人通過敏捷的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身心對(duì)緊急情況的應(yīng)變能力，這點(diǎn)和武術(shù)近似。不同之處，武術(shù)虛擬格斗反擊，而跑酷虛擬緊急脫逃。

跑酷非常具有觀賞性 城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)Free-running的意思，它們的區(qū)別在于Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實(shí)用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認(rèn)為是一門藝術(shù)。配合出其不意的動(dòng)作絕對(duì)超出了常人的想象絕對(duì)是視聽盛宴!不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。Parkour 不只是對(duì)身體有利,思想也是很重要的。當(dāng)在練Parkour 的時(shí)候,你要非常的專注。學(xué) Parkour會(huì)讓人明白, 怎么克服自己的恐懼 (Fear ), 和加強(qiáng)克服困難的能力。人是不斷提升自己和突破障礙的。

【跑酷來源】

“跑酷”最初由越戰(zhàn)中的法國士兵們發(fā)起，2002年在英國開始盛行，后來大衛(wèi) ·貝利(DavidBelle)把它發(fā)揚(yáng)光大。法國電影[Banlieue 13](暴力街區(qū))即是展示PARKOUR街頭文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人之一。

在Parkour的世界里, 練習(xí)者稱謂“Traceur”。Parkour 的動(dòng)作是結(jié)合了所有自由的動(dòng)作, 提升創(chuàng)意，并且鼓勵(lì)人們?nèi)フ业綄儆谧约旱男叛觥Ｔ赑arkour的領(lǐng)域里，不少Traceur極力想表現(xiàn)flips、spin這些未收錄的的動(dòng)作, 這也表達(dá)出了Parkour并不局限于某些固定的動(dòng)作，甚至你也能夠把自己的“獨(dú)門武功”加到Parkour里面。Parkour的動(dòng)作追求的是自由.出其不意的效果，往往超出了常人的想象。 【城市疾走創(chuàng)辦人】David Belle，36 歲，出生在法國。小時(shí)候，常喜歡在學(xué)校的屋頂上跑跑跳跳。他的父親是一位軍人，他受到父親的啟發(fā)，進(jìn)而開創(chuàng)出Parkour這種運(yùn)動(dòng)。主演過電影Banlieue 13(13區(qū)、暴力街區(qū))現(xiàn)在進(jìn)軍演藝圈。Sebastian Foucan ，法國人。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 開發(fā)出 Parkour 的理念。他們已經(jīng)經(jīng)歷了10年，創(chuàng)造出新的一種生活方式。他受到了亞洲哲學(xué)的影響，決定要將本身的信念，從對(duì)抗負(fù)面的力量，轉(zhuǎn)換成“像水一樣的流動(dòng)”。他之后選擇用自己的信念，開創(chuàng)出新的哲學(xué)。而這個(gè)立點(diǎn)是建立在自由的理念上。他一直在傳達(dá)他自己的哲學(xué)并推廣Parkour這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)成為了Parkour 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國際代言人之一。Sebastien 說過：沒有人開發(fā)什么，你是被啟發(fā)，而且你有的時(shí)候還能夠提升你自己。他是建立Parkour思想的開創(chuàng)人。YAMAKASI曾經(jīng)是David Belle 待過的團(tuán)隊(duì)，但是后來因?yàn)橐庖姴缓希Y(jié)果便離開了這個(gè)團(tuán)隊(duì)，YAMAKASI是薩伊的班圖語，意思是探索人類潛能激發(fā)身提與心靈極限的一種哲學(xué)他們想成為心智堅(jiān)定身提強(qiáng)健的強(qiáng)者。對(duì)Yamakasi成立的動(dòng)機(jī)，邵說，那是天生的、自然而然的，他們七個(gè)人小時(shí)候就認(rèn)識(shí)，當(dāng)時(shí)他們一起玩、一起跑跳，便約定試著去探索體能的極限。勞倫也表示，他們進(jìn)行這樣的體能訓(xùn)練只是想變得更強(qiáng)壯、保護(hù)家人，而不是想和別人打架。

【訓(xùn)練“跑酷”】

素質(zhì)要求

1.身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點(diǎn)“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協(xié)調(diào)性。

2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠(yuǎn)只能停留在某個(gè)臺(tái)階而不能進(jìn)步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)。

3.彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對(duì)跑酷有很大幫助。

4.其實(shí)最重要的是，勇氣!每個(gè)人都有恐懼心理，但事實(shí)往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí)，因?yàn)檫@種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉(zhuǎn)時(shí)，不容易受傷。

找到自信后，就可以出去實(shí)戰(zhàn)了。

鍛煉時(shí)的基本功要求，簡單的動(dòng)作要求及鍛煉方法

⒈韌帶要求——最重要的項(xiàng)目，尤其是針對(duì)腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)而言;

⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性;

⒊落地即起——十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作;

⒋手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時(shí)。同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動(dòng)來增加跳躍的距離;

⒌準(zhǔn)確/精確跳躍——鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。從開始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性;

⒍翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時(shí)力量開始上提，先利用一個(gè)腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的;

⒎TIC-TAC——鍛煉時(shí)最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個(gè)過程只能用腳，手不能用!高手可以踏4、5次翻過去;當(dāng)跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續(xù)。

⒏手/肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個(gè)目標(biāo)!也可以用一手跳一手抓或兩手從一個(gè)墻壁推彈后去抓另一個(gè)墻壁等;

⒐降落練習(xí)——高運(yùn)彈跳之后，落地時(shí)只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作;

⒑盲跳——這個(gè)比較危險(xiǎn)。在熟練準(zhǔn)確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地;只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標(biāo)位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會(huì)目的地，這個(gè)就是盲跳;

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位;

⒓前翻及后翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位;

⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地;

⒕側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時(shí)，在空中突然慢下來再著地);

⒖貓?zhí)S——學(xué)貓的動(dòng)作那樣。從一面墻跳到另一面墻時(shí)學(xué)貓的降落方法!一般有兩種方法，腳滑法和手抓法;

⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去;

⒘精確度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來回行走及學(xué)貓爬;

⒙插入練習(xí)——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個(gè)部位先開始沖進(jìn)一個(gè)進(jìn)口處，如：天窗，窗口等;

⒚空翻/手翻過障礙——一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推;

⒛單杠練習(xí)——可以用來鍛煉手抓力量。對(duì)一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。

【跑酷本質(zhì)探討】

跑酷是人類根深蒂固的本能反應(yīng)，這種本能就是運(yùn)動(dòng)，是一種需要真正勇士精神的運(yùn)動(dòng)。歸根結(jié)底，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動(dòng)能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環(huán)境設(shè)施“為我所用”，這種“移動(dòng)的藝術(shù)”既不需要特別的設(shè)備，也不需要專門訓(xùn)練。

人體是從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的唯一的工具，對(duì)所有人來說，這就是運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，因?yàn)樗Y(jié)合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項(xiàng)能夠開發(fā)你潛在運(yùn)動(dòng)能力的一項(xiàng)體育活動(dòng)。

無論你在城市，還是在鄉(xiāng)村，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求你都要面對(duì)出現(xiàn)在你面前的障礙物，并“挑戰(zhàn)它”。這就需要結(jié)合靈活性和控制性。運(yùn)動(dòng)裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運(yùn)動(dòng)褲。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)你能控制自己瞬間騰空的身體。

跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是墻、鐵窗、柵欄、樹木、巖石、交通工具、壕溝等。

生命就是危險(xiǎn)。不管我們怎樣努力……都逃不過這無情的事實(shí)：危險(xiǎn)絕不會(huì)消失。風(fēng)險(xiǎn)無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學(xué)著去正確地控制危險(xiǎn)，并把它減到最小。因此Parkour所存在的危險(xiǎn)性相當(dāng)大，而所有的Traceur在參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前一定要先經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練。專業(yè)的訓(xùn)練意味著最重要的不是去練習(xí)，而是去理解這個(gè)運(yùn)動(dòng)到底是關(guān)于什么的，同時(shí)理解這不關(guān)于什么。不是為了一個(gè)漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰(zhàn)死亡的特技，任何這樣認(rèn)為的人都完全誤解了Parkour的本質(zhì)。

Parkour是一個(gè)人移動(dòng)技巧的提煉，要優(yōu)美，要富有控制力，具備運(yùn)動(dòng)的高效性，同時(shí)進(jìn)行自我的展現(xiàn)。這些目標(biāo)要能在任何環(huán)境中實(shí)現(xiàn)。Parkour同樣取決于體格的發(fā)展和提升，練得強(qiáng)、快、高效：簡而言之就是要健康。這就意味著訓(xùn)練時(shí)必須有著一個(gè)念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結(jié)果。權(quán)衡利弊、評(píng)估危機(jī)，利用有效的技巧更安全地通過一個(gè)障礙，所有Traceur的目標(biāo)都是能自由自在地移動(dòng)。環(huán)境不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是精湛地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系。

所以最重要的，就是要看清真相。而不僅僅是那些要么出丑要么出風(fēng)頭的動(dòng)作。不要被你在電影或電視上看到的所蒙騙了——幾乎所有的那些動(dòng)作，都需要大量的安全和保護(hù)措施。深入研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精湛的技巧只來自于嚴(yán)酷的練習(xí)和持續(xù)不斷的提煉基礎(chǔ)。沒有捷徑?jīng)]有秘訣。在任何可能的地方找尋正確的指導(dǎo)，注意學(xué)習(xí)和交流，盡可能和更有經(jīng)驗(yàn)的人一起訓(xùn)練，這樣能不時(shí)地得到好的信息和建議。停下來思考，評(píng)估你自己訓(xùn)練時(shí)所使用的保護(hù)措施，仔細(xì)檢查你練習(xí)使用的裝備，檢查其完整性和穩(wěn)定性，濕的時(shí)候要特別小心。注意你自己的極限，不管什么情況都不要把自己放得太開。如果你不能百分百地確定你有能力去安全地完成這個(gè)動(dòng)作，那就不要做。多加練習(xí)，然后你覺得你行的時(shí)候再回來。

所有的生命都是危險(xiǎn)，這很明顯。雖然像Parkour這樣一種充滿活力和激情的訓(xùn)練確實(shí)會(huì)有一些危機(jī)。但因?yàn)橛懈鼜?qiáng)的綜合素質(zhì)，Traceur可以更好地保護(hù)他自己以免受傷害。一個(gè)認(rèn)真訓(xùn)練的Traceur會(huì)更靈活敏捷，更少地遭遇事故。事實(shí)上在許多年中Parkour已經(jīng)憑借自身的優(yōu)勢發(fā)展成了一種專業(yè)訓(xùn)練，很少有嚴(yán)重的事故。與其他極限運(yùn)動(dòng)相比，其危險(xiǎn)性已經(jīng)大大降低。所以大量的訓(xùn)練是在為生命中的某些時(shí)刻，某些短暫卻不可避免的時(shí)候做準(zhǔn)備：你必須從危險(xiǎn)中逃脫的時(shí)刻。

【跑酷的哲學(xué)意義】

" The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed.

Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility.

Look for cat-like silence and you will find the path...

This is the way"

《This is The way 》--Sebastien Foucan

生活就像是由障礙和挑戰(zhàn)所組成的.要克服這個(gè)過程.

如果你精通parkour, 那你的人生就會(huì)得到更多的東西.

了解Parkour的哲學(xué)比表現(xiàn)出簡單的動(dòng)作重要得多 . 這可以算是一生中重要的課程.

但是如果你還要更了解他的內(nèi)部哲學(xué) ===== 一個(gè)學(xué)習(xí)Parkour的要素就是

陰陽:

根據(jù)陰陽說, Parkour是有兩種形態(tài)的

首先, 流暢和利落的動(dòng)作就是"陰"

第二, 沖擊性的動(dòng)作是"陽"

你一定要找到適合自己的平衡點(diǎn).

Parkour 不是流行的產(chǎn)物 , 而是心靈上的進(jìn)化

要想動(dòng)作是困難的事情 .如果沒有一個(gè)肯定的信念 , 要像動(dòng)物一樣移動(dòng),像水一樣流動(dòng) ,來找運(yùn)自己的平衡點(diǎn). 這是很難做到的, 但這就是Traceur得道路.

在練習(xí)中, 專注自己比在乎外在環(huán)境更重要.

最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步驟慢慢進(jìn)行.

一個(gè)人獨(dú)自的訓(xùn)練沒多大好處 --------人一定要互相的聯(lián)系. 如果你在練習(xí)Parkour的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了什么積極的東西. 應(yīng)該傳達(dá)給其他人.

不要忘記要有愉悅的心情, 這也是Parkour的重點(diǎn).

不要忘了在訓(xùn)練的過程中找尋屬于自己的道路 .在建立在快樂和了解Parkour的內(nèi)容中, 你可以找到屬于你自己的節(jié)拍 .

Parkour 指出, 當(dāng)人正視死亡的恐懼時(shí)，真實(shí)的屬己的自我,才會(huì)顯露出來。在真正屬已的狀態(tài)中，“我”(I) 總是居先的，。如果一個(gè)人被畏懼壓倒，通過沒入于眾人或 匿名的“人們”(They) 來保護(hù)自己，正如人們通常所做的那様，他就進(jìn)入了 "不真誠的"(inauthentic)生存狀態(tài)。

“勇氣”是對(duì)個(gè)人對(duì)自身的本質(zhì)，自身內(nèi)在目標(biāo)的肯定。勇敢的人必能將自己“高尚的理想及德性的目標(biāo)”付諸實(shí)際行動(dòng)。 勇氣是“不顧(in-spite-of)一切”地自我肯定，不顧-一切阻礙它完成自我肯定因素，而肯定自身 (Self-Affirmation)。勇氣通常被解釋為，克服恐懼的心靈力量(as the power of the mind to overcome fear)。

憂慮乃是存有覺察到它本身有虛無(non-being )的可能性狀態(tài)，是虛無的存在覺醒，也是人類“有限性” (finitude)的自覺。所以勇氣可以對(duì)抗一切恐懼憂慮的物件?？謶峙c憂慮雖是不同(fear and anxiety)，卻是不可分離。

Parkour讓人明白, 人必須正視死亡的恐懼，從恐懼中明白, 自己活著的重要性。為自己計(jì)劃未來時(shí)，必須包括死亡。人不該只接受生命, 而拒絕接受死亡。死亡的恐懼, 決定各種恐懼的憂慮因素，純粹的憂慮一定是對(duì)絕對(duì)虛無的憂慮，而憂慮的主體建造恐懼的物件，因此恐懼才可為勇氣所擊破。

【跑酷的三十八個(gè)基本動(dòng)作】

1：走欄桿(balance)平衡練習(xí)，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的地方不至于站不穩(wěn)

2：貓爬(cat balance)比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿

3：基本落地(landing)從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小

4：立定跳遠(yuǎn)(precision 2 footed take off)跳的越遠(yuǎn)可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙

5：側(cè)手反抓欄桿(dismount)在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式

6：倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性

7：精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)(running precision)慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力

8：反彈墻(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法

9：蹬壁跳遠(yuǎn)(tic tac)跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力

10：鉆欄桿(underbar)要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者面杠到

11：蹬壁上墻(wall run)又稱徒手上墻，踩墻和貓撲的結(jié)合式

12：夾墻(crane)夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用

13：單腳跳遠(yuǎn)(precision one foot take off)跑起來后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力

14：二級(jí)翻越(wall hop)蹬壁上墻+撐身體的快速結(jié)合式

15：魚躍滾翻(swan dive)多用在高處跳下或者前翻口緩沖對(duì)腿部壓力過大泄力的一個(gè)招式

16：懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法

17：單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿后可以一點(diǎn)都沒有多余動(dòng)作直接快速接著跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本過面型障礙法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體，目前分為2種動(dòng)作，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯(cuò);還有一種就是過障礙后再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)

20：單腳上墻(moonstep)目前我覺得最難也是最危險(xiǎn)的動(dòng)作，所以這個(gè)我估計(jì)對(duì)新人應(yīng)該不做考核，因?yàn)榫毑缓每赡軐?dǎo)致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：貓撲(catleap)上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作

22：貓反撲(180% cat)彈墻加轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式，不過根據(jù)距離情況，一般用的比較少

23：側(cè)手反抓墻(turn vault)與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉(zhuǎn)摩擦固定身體保持平衡

24：助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上墻面

25：欄桿轉(zhuǎn)(palmspin)技能，手法很重要，兩手應(yīng)該從不同的面握欄桿

26：蹬墻貓撲(tic tac to cat)蹬墻和貓撲的結(jié)合式

27：單桿飛抓(lache)經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)

28：雙猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高

29：大飛側(cè)滾翻(rolling)泄力技能

30：遠(yuǎn)猩猩跳(kong precision)起跳點(diǎn)不能離障礙太近，否則沒有沖勁

31：轉(zhuǎn)墻(wall spin)下手處起固定作用，上手起撥動(dòng)作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面

33：側(cè)空翻(aerial)靠前甩出的腳發(fā)力把身體帶動(dòng)甩過去

34：猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點(diǎn)空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。

35：高處側(cè)空翻(sideflip)同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速

36：猩猩跳飛臺(tái)(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳

37：高處后空翻(backflip)底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻

38：順風(fēng)旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉

切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個(gè)點(diǎn)綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當(dāng)做生活中的障礙，他是一種生活方式。

【“跑酷”導(dǎo)致的一些事故】

姓名/國籍 死亡原因

劉宇然(中國 哈爾濱)~~~~~~~~~一次活動(dòng)中從5樓墜下，造成左腿韌帶斷裂。

Mansiysk(俄羅斯)~~~~~~~~~~~ 高空墜落,Mans在莫斯科的一次活動(dòng)中，從4樓空翻時(shí)墜落，頭部觸地不幸死亡。

Alexei-Kens(俄羅斯)~~~~~~~~~ 高空墜落,他在一次跳越中,從5樓墜下死亡，同時(shí)他是全世界跑酷高降記錄的保持者，保持記錄是15米。

Егор (俄羅斯) ~~~~~~~~~~~~~ 他是莫斯科跑酷協(xié)會(huì)的前任會(huì)長,在一次訓(xùn)練中從橋上翻越下去，不幸被橋下急速行駛的汽車撞到。

Борис(俄羅斯)~~~~~~~~~~~~~ 在一次活動(dòng)中,側(cè)空翻摔到脊柱，一個(gè)月后，搶救無效死亡。

JOE(美國)~~~~~~~~~~~~~~~~ 黑人跑酷運(yùn)動(dòng)的發(fā)起者之一 在一次活動(dòng)中喪生。

Andrew(美國)~~~~~~~~~~~~~ 芝加哥跑酷協(xié)會(huì)成員，在爬一座51M高的高塔時(shí)墜落喪生。

Leon(美國)~~~~~~~~~~~~~~~ 他在參加跑酷運(yùn)動(dòng)前是一位格斗高手,酒后在街頭跑酷時(shí)被撞。

TOM(美國)~~~~~~~~~~~~~~~~ 一個(gè)普通的跑酷學(xué)員，紐約人，在私下練習(xí)跑酷時(shí) 發(fā)生墜落事件。

Buzan(英國 )~~~~~~~~~~~~~~ 英國跑酷玩家，速降時(shí)被碎玻璃割斷動(dòng)脈。

aaron(英國)~~~~~~~~~~~~~~~ 英國跑酷玩家 訓(xùn)練時(shí)發(fā)生墜落事件

Heather(挪威 ) ~~~~~~~~~~~ 死因不詳

Iben(愛爾蘭)~~~~~~~~~~~~~~~ 死因不詳

Carol(愛爾蘭)~~~~~~~~~~~~~~ 愛爾蘭跑酷發(fā)起者，是一名跑酷高手，參加跑酷運(yùn)動(dòng)前是一名軍人,死因同樣是墜落事件。

Beth Daniel(愛爾蘭)~~~~~~~~~ 此人是一名登山健將，死因是劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食。

Teske(愛爾蘭)~~~~~~~~~~~~~ 愛爾蘭跑酷學(xué)員，只學(xué)了一個(gè)月，在一次活動(dòng)中死于墜落事件。

Rachel (愛爾蘭)~~~~~~~~~~~~ Iben的搭檔，死于墜落。

【國內(nèi)各地區(qū)社團(tuán)聯(lián)系方式】

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【跑酷電影】

《青春暴力史》

《企業(yè)戰(zhàn)士1/2》

《暴力街區(qū)1/2》

《暴力街區(qū)13終極》

《007系列之皇家賭場》

《大破量子危機(jī)》

《虎膽龍威4》

《百貨戰(zhàn)警》

《美國派6》

《parkour軍團(tuán)》

《玩酷青春》[國產(chǎn)]

《拳霸1盜佛線》

《怪人二十面相-K20》

《波斯王子-時(shí)之沙》

《十月圍城》

《男兒本色》

《導(dǎo)火線》

《忍者刺客》

【跑酷游戲】

《鏡之邊緣》第一人稱的跑酷動(dòng)作游戲，感覺真實(shí)，以一個(gè)故事為背景而展開的跑酷生涯。唯一的缺點(diǎn)就是噪音太大。

《極限街區(qū)》網(wǎng)絡(luò)游戲

《自由捷客》網(wǎng)絡(luò)游戲

《刺客信條》畫面很精美，游戲設(shè)計(jì)性強(qiáng)，缺點(diǎn)就是動(dòng)作太少，但都很酷。

《虐殺原形》可玩性高，一款突破了傳統(tǒng)游戲方式的游戲，基本上動(dòng)作絢麗，感覺超棒，在城市里飛馳的感覺，缺點(diǎn)就是畫面不怎么，不耐玩。

《波斯王子》四部曲，最早由體操動(dòng)作改編而成的游戲，故事性強(qiáng)，畫面也不錯(cuò)，動(dòng)作很多，但都是根據(jù)場景需要，有些動(dòng)作不真實(shí)。

《邊緣戰(zhàn)士Brink》邊緣戰(zhàn)士》是一款第一人稱射擊(角色扮演)跑酷游戲，它將單人作戰(zhàn)、合作作戰(zhàn)和多人游戲融合在一起，使玩家不僅可以做孤膽英雄，還可以與朋友并肩作戰(zhàn)，或是與他人對(duì)抗。