宅健身-簡介

宅健身是指在家利用做家務(wù)和餐飲的時候鍛煉自己的身體。這樣的好處就是家務(wù)、健身兩不誤。

宅健身 - 運動指南

晨篇

早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。

午篇

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂、腰腹、大腿小腿……全要出力。不過還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!

沙發(fā)是用來坐的，而且可以在沙發(fā)上能做的健身運動數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發(fā)會毫不猶豫地幫助你。

晚篇

晚餐后洗碗，刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

宅健身 - 適合人群

1、職業(yè)家庭主婦，平常在家做家務(wù)，不僅利用手里的條件不僅鍛煉了身體而且家務(wù)也做了;

2、上班族，平常上班的時候沒有時間，回到家可以利用一切可以利用的工具健身;

3、沒有在健身房辦理會員卡的成員，健身房費用不菲，在家鍛煉即省錢又可以照顧自己的家庭;

宅健身 - 優(yōu)點

1、在家隨時隨地都可以進行鍛煉;

2、健身投入少，都是利用家居設(shè)備;

3、可以在一定程度上緩解上班帶來的疲勞;

宅健身 - 缺點

1、畢竟家里的條件有限，沒有專業(yè)的健身教練指揮，在家鍛煉由于姿勢不正確，可能對身體有一定的傷害。

2、一個人在家健身，對其持久度感到懷疑;

3、沒有專業(yè)的設(shè)備，效果可能不會很好.