“韓國(guó)小姐”產(chǎn)后減肥10個(gè)建議

李慧源是韓國(guó)巨星安貞煥的太太，也是“韓國(guó)小姐”的桂冠得主。她產(chǎn)后體重是68公斤，在纖體中心專(zhuān)家的指導(dǎo)下，先測(cè)量了體內(nèi)脂肪，按照營(yíng)養(yǎng)師量身訂制的食譜，先計(jì)算熱量再烹飪。她還利用寶寶睡覺(jué)的時(shí)間，練習(xí)瑜伽，矯正了身材，成功地減掉了15公斤，以健康美麗的姿態(tài)重新出現(xiàn)眾人面前。根據(jù)自己的成功經(jīng)驗(yàn)，她提出了產(chǎn)后減肥的10個(gè)建議。

饑餓減肥必定失敗

產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對(duì)禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒(méi)有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的不良影響。

不可單一食品減肥

蘋(píng)果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時(shí)又重新流行起來(lái)。單一食品減肥是在短時(shí)間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導(dǎo)致反彈現(xiàn)象。

把減肥消息公布于眾

把減肥的消息告訴周?chē)耍缺持鴦e人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣，還可以通過(guò)調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時(shí)間，達(dá)到更好的效果。當(dāng)你想放棄時(shí)，還能得到周?chē)说墓膭?lì)，你將會(huì)重振信心，堅(jiān)持下去。

勤快才能減掉體重

即使很麻煩，也一定要認(rèn)真檢查習(xí)以為常的烹飪方法、咀嚼習(xí)慣、吃飯速度等。如果有周?chē)藥椭^察，會(huì)得到對(duì)自己的飲食習(xí)慣更客觀的評(píng)價(jià)。

一定要編寫(xiě)食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時(shí)間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細(xì)記錄下來(lái)。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。

制訂小目標(biāo)

選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開(kāi)始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫€沒(méi)開(kāi)始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒(méi)有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。

嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。

愉快地享受吃飯時(shí)間

與以前相比，按照被推薦的食譜進(jìn)餐會(huì)感到用餐量比以前減少了很多。不要認(rèn)為確定用餐時(shí)間很麻煩，而應(yīng)該愉快地享受那些時(shí)間。在慢慢咀嚼的過(guò)程中，會(huì)積累比以前更多的用餐經(jīng)驗(yàn)。

不要天天量體重

如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

要成為熱量專(zhuān)家

應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在了解自身狀況和體內(nèi)所需熱量的準(zhǔn)確值后，就不會(huì)總抱怨體重沒(méi)有變化了。