局部減肥別靠局部運(yùn)動(dòng)

許多人開始減肥時(shí)，往往想當(dāng)然地認(rèn)為，想減哪個(gè)部位的贅肉，只要鍛煉這一部位，就能使其變苗條。但專家提醒，減肥不可依賴局部運(yùn)動(dòng)，光鍛煉想要減的部位，有時(shí)會(huì)適得其反。

北京體育大學(xué)的孫衛(wèi)星副教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過消耗身體大量的能量，進(jìn)而調(diào)整全身能量代謝，達(dá)到減少全身脂肪的目的。雖然隨著某一局部運(yùn)動(dòng)的增加，確實(shí)可以較其它部位先減去脂肪，但不久就會(huì)反彈。因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，使脂肪均勻分布，像啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐這樣的局部運(yùn)動(dòng)，只是鍛煉身體的某個(gè)部位，局部消耗能量，不能夠達(dá)到全身減肥的目的。以瘦腿為例，如果腿粗的人只做單純的腿部運(yùn)動(dòng)，像踢腿、跨步等，腿部所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于全身運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，不但達(dá)不到瘦腿的效果，反而由于長期鍛煉腿部，使腿部肌肉體積增大，顯得更粗壯。

因此，要想局部減肥，應(yīng)兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，將兩者交叉安排，合理搭配。保持長期局部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、長時(shí)間快走、打羽毛球等，建議每周進(jìn)行2～3次，每次40分鐘以上。這樣能將上下肢結(jié)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長，消耗更多的能量，燃燒大量的脂肪。