別讓食物奪走你的睡眠

有的人因?yàn)榧膊?、疼痛難入眠；有的人工作壓力大，因焦慮睡不好。但是還有一個造成睡眠不佳的原因可能被忽略了，那就是每天的飲食。

豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份策劃，或談成一筆生意，下班后吃頓大餐犒賞自己，雖然滿足了口腹，卻可能造成失眠的慘劇。晚上吃得太多，或吃較多高脂肪食物，會延長你的消化時間，腹脹常導(dǎo)致夜里無法入睡。

聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

含咖啡因的飲料或食物

不少睡不好覺的上班族失眠的原因是咖啡喝得太多。每天埋頭工作的上班族，一早先來杯咖啡驅(qū)除睡意，下午再來一杯振作精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店里泡著。其實(shí)，就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因仍會讓你肌肉震顫、易怒、焦慮不安、精神不集中及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。如此一來，想睡個好覺的愿望也會落空。

睡前小酌數(shù)杯

很多人認(rèn)為多喝酒會讓自己容易入睡。而事實(shí)上，睡前小酌數(shù)杯，付出的代價可能是睡眠無法持續(xù)。酒精會使你一個晚上醒來好幾次，或是第二天起來覺得精神狀況糟透了。

吃產(chǎn)氣食物

為防止腹部脹氣使你在夜晚不能好好睡覺，少吃一些產(chǎn)氣食物會很有幫助。可能導(dǎo)致腹部脹氣的產(chǎn)氣食物包括豆類、卷心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子、添加山梨醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

吃什么能幫助睡眠？

富含B族維生素的食物 維生素B2、B6、B12、葉酸及泛酸，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。其中維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能。B族維生素豐富的食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

富含鈣和鎂的食物 鈣質(zhì)攝取不足時，不僅會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也會影響我們的睡眠。國外的研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人容易出現(xiàn)肌肉疼痛及失眠問題。鈣和鎂并用，能起到鎮(zhèn)定安神的作用。每天喝兩杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏。不喝牛奶的人可多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補(bǔ)充鈣。從香蕉及堅(jiān)果類中可以攝取鎂。