中醫(yī)古籍

  • 法研究機(jī)構(gòu)提出戒煙而又不發(fā)胖的建議

    法國(guó)營(yíng)養(yǎng)信息研究中心指出，有關(guān)調(diào)查顯示，大約1/3的戒煙者不會(huì)因戒煙發(fā)胖，但是也有很多戒煙者的體重會(huì)平均增長(zhǎng)３～４kg，如果不采取預(yù)防措施可能會(huì)增加得更多。為此，該中心提出了一些如何防止發(fā)胖的建議。

    據(jù)最新一期《營(yíng)養(yǎng)新聞》雜志報(bào)道，營(yíng)養(yǎng)信息研究中心認(rèn)為，平衡飲食對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō)很必要。研究顯示，吸煙者通常喜歡油膩的和甜的食物，還愛(ài)吃有調(diào)味汁的和咸的東西，但不喜歡吃蔬菜。尼古丁的攝入會(huì)降低人的食欲，而戒煙期間人的不良飲食習(xí)慣可能突顯。因此，營(yíng)養(yǎng)信息研究中心建議戒煙者就飲食方面的問(wèn)題向營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或醫(yī)生咨詢。

    該中心還主張戒煙者每餐堅(jiān)持吃足夠豐富的食物，即一頓豐盛的早餐（包括飲料、面包、黃油、水果、酸奶等），完整的午餐（不太肥的肉、蔬菜、水果等）。晚餐則要適量。如果在兩餐之間還是不斷有饑餓感，那么最好吃一些蘋果、西紅柿等水果蔬菜。至于飲料，最好是喝水，含酒精的飲料會(huì)讓人想抽煙。

    戒煙者避免發(fā)胖的另一個(gè)主要方法是多運(yùn)動(dòng)。比如，每天通過(guò)鍛煉身體消耗２００千卡以上的熱量；如果你不是很愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，可以不乘電梯爬樓梯，經(jīng)常走路，多干家務(wù)活等。此外，用尼古丁替代品替換香煙也可以減慢發(fā)胖速度。

    據(jù)營(yíng)養(yǎng)信息研究中心介紹，約７５％的戒煙者最終沒(méi)能成功戒煙，原因之一便是擔(dān)心戒煙可能會(huì)使體重增加。該中心認(rèn)為，戒煙過(guò)程中的體重增加可以預(yù)防，因此不用過(guò)于擔(dān)心。此外，戒煙使人發(fā)胖的危險(xiǎn)不是所有戒煙者都會(huì)面對(duì)的。

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