自我保健法預防老年癡呆

自我保健法預防老年癡呆

老年性癡呆的發(fā)生與多種因素有關，包括遺傳因素、神經遞質改變、慢性病毒感染、金屬作用、環(huán)境因素及精神心理因素等。而環(huán)境因素與精神心理因素可以通過自身的有效調節(jié)達到較佳狀態(tài)，從而延緩老年癡呆的發(fā)生。

隨著社會經濟的發(fā)展、生活水平的提高和人的壽命的延長，退休后回家養(yǎng)老、享清福的人越來越多。而老年醫(yī)療保健，社區(qū)健康宣教卻跟不上需求。一部分老年人從繁重的工作崗位退下來后，面對改變了的環(huán)境無所適從，成天既不動腦又不活動，無所事事打發(fā)舒適安逸的時光。殊不知，突然放松，環(huán)境的改變和精神心理因素都對大腦細胞是一種損傷，會導致腦功能減退而產生智能障礙（癡呆）。那么，怎樣保健以延緩老年性癡呆的發(fā)生呢？

一、營造良好環(huán)境。老同志退休后對改變的環(huán)境一時難以適應，過度留戀過去的生活和同事朋友，會損傷大腦細胞。因而，老人自己要調節(jié)好內環(huán)境，認識到年老退休是事物發(fā)展的規(guī)律，穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)。同時，要適時融入現在的外環(huán)境，敞開心扉，多與人交流，主動參加有益于身心健康的群體社會活動。另外，家庭成員也要設法營造良好的氛圍，以幫助老人盡快適應角色轉換。

二、調整心理因素。良好的心態(tài)是營養(yǎng)大腦細胞的良藥。老年人容易情緒化，喜歡操心，今天擔心這個，明天擔心那個，心事重重，難以灑脫。特別是退休后，想起昨日風風火火，四處奔忙，今日賦閑，難免失落。自己要注意有效調節(jié)，如去完成年輕時未了的心愿，學書法學作畫、彈琴跳舞、上老年大學等都是很好的辦法。

三、適度自我加壓。適度的壓力對活躍大腦有促進作用。關心時事，看書讀報，或給自己定點兒力所能及的目標，總之動腦有益。有道是大腦越用越靈活，老年人尤其如此。

四、堅持適度鍛煉。體育鍛煉既可強身健體、也可鍛煉小腦的共濟能力。經常活動四肢，身體各部位才能協調好，也就不容易出現認知功能衰退和運動失調，同時對記憶也有明顯的幫助，推遲大腦的老化。

此外，戒煙，控制血壓和血糖，降低血脂和血液黏稠度等也必不可少。如果發(fā)現進行性記憶障礙，認知功能和計算力明顯下降等，應到醫(yī)院看看醫(yī)生，以獲得恰當的指導治療。