清明習(xí)俗中的養(yǎng)生之道

清明掃墓是中華民族敦親睦族及行孝品德的具體表現(xiàn)。這一天，人們外出祭祖掃墓，悼念故人，各地還組織豐富多彩的戶外文體活動。

按《歲時百問》的說法：萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時，春季萬物生長，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣運(yùn)行血不暢，從而引發(fā)各種疾病。

運(yùn)動療法：跪拜、踏青、放風(fēng)箏

按照中國傳統(tǒng)禮數(shù)，掃墓時要對祖先進(jìn)行跪拜，完成彎腰伸背、手掌雙膝觸地、叩頭及地，繼而撐掌起身的一系列動作。它活動了人體主要的關(guān)節(jié)和骨骼肌，三個頭磕下來就會覺得手腳舒展，氣血融通。

其實，跪拜磕頭的動作一直被道家作為導(dǎo)引術(shù)的一部分，中醫(yī)證明確實有通經(jīng)活絡(luò)，防止血管硬化、栓塞的作用，老年人經(jīng)常模仿跪拜磕頭的姿勢鍛煉可以防止心腦血管疾病和高血壓?！懊咳粘＿凳?，活到九十九”，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導(dǎo)引鍛煉可以強(qiáng)身的道理。

清明節(jié)還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風(fēng)和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當(dāng)?shù)嘏懿教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強(qiáng)，提高對疾病的抵抗力。

保健食療：清明果和酒

清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，這一天人們祭祀祖先后不生火做飯，在戶外簡單食用清明果（野艾果）等事先做好的事物。清明果的做法是將秈米、糯米加野艾用水浸泡半天，用石磨磨成漿，再放在鍋內(nèi)熬成干糊，然后在里邊包上豆腐、蘿卜、酸菜、肥腸餡等，做成各種形狀，最后放在蒸籠上蒸熟。艾葉味苦、性辛溫，宜入肝、脾和腎，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛的功效，是春季疏肝順氣的良藥，尤其適用于氣血虛寒、肝氣犯逆引起的婦女月經(jīng)過多，崩漏以及妊娠下血、月經(jīng)不調(diào)、小腹冷痛、痛經(jīng)等病癥。

心理療法：以哭解郁，適度宣泄

清明掃墓難免悲傷落淚。在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實感情的流露，無須掩飾，有利于親屬間的情感交流，更利于心理健康。心理學(xué)研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調(diào)整機(jī)體平衡，緩解肢體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。放開自己的壓抑情緒，哭上一場，內(nèi)心的緊張、壓抑和悲傷等不良情緒就減少了許多。疾病多因煩惱生，親人間多關(guān)心理解，化解煩惱，一些春天易犯的高血壓、抑郁、失眠等病也就不知不覺地消失了。(王 玨)