什么是自體發(fā)生訓(xùn)練?

自體發(fā)生訓(xùn)練簡(jiǎn)稱(chēng)自生訓(xùn)練，AT，是一種有效的降低慢性焦慮、使人迅速回復(fù)心理平衡的系統(tǒng)訓(xùn)練程序。美國(guó)的“減除壓力與整體治療中心”將這種方法與生物反饋結(jié)合起來(lái)。另一些康復(fù)機(jī)構(gòu)用這種方法使病人學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)。

一個(gè)人如果沒(méi)有及時(shí)從情緒和身體的應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，那么他體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)就會(huì)失去平衡，產(chǎn)生情緒失調(diào)。在極端情況下會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈血管硬化、消化道潰瘍、偏頭痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。焦慮和壓抑情緒常與這些心身疾病相伴。在一般情況下這種情緒會(huì)引起肌肉緊張、頸背痛，消化不良，手腳冷。AT的目的就是使人的生理、心理和情緒過(guò)程正?；謴?fù)機(jī)體的平衡。

AT是在19世紀(jì)末由柏林研究所的腦生理專(zhuān)家?jiàn)W斯卡·伏格塔從催眠研究中衍生出來(lái)的。伏格塔教他的有催眠經(jīng)驗(yàn)的被試人使自己處于恍惚狀態(tài)，這種狀態(tài)對(duì)降低疲勞、緊張和頭痛癥狀有效果。這些被試人報(bào)告，當(dāng)疲勞和緊張解除時(shí)，他們感到溫暖和沉重。

柏林精神病醫(yī)師舒爾茨對(duì)伏格塔的工作感興趣。他發(fā)現(xiàn)，想象四肢的溫暖和沉重，能產(chǎn)生一種如催眠似的恍惚狀態(tài)。他將伏格塔的自我暗示方法與瑜珈的技術(shù)結(jié)合起來(lái)，1932年在他的《自體發(fā)生訓(xùn)練》一書(shū)中介紹了這種新的方法。

這種AT方法不僅有傳統(tǒng)催眠的效果，而且不需要依賴(lài)催眠師。病人依照舒爾茨所編的口訣練習(xí)，就能引起溫暖和沉重感。他的口訣分為三類(lèi)：第一類(lèi)是著重于身體的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)；第二類(lèi)是集中于心理的靜默練習(xí)；第三類(lèi)是特殊命題練習(xí)，對(duì)付特殊病癥。

標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)的目的是逆轉(zhuǎn)身體或情緒有壓力時(shí)的應(yīng)激狀態(tài)(“斗爭(zhēng)或逃跑”反應(yīng))。第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)使病人產(chǎn)生沉重感，促進(jìn)隨意肌的松弛。第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)使外周血管放松，即當(dāng)你默誦“我的右手溫暖”時(shí)，控制右手血管的平滑肌放松，大量熱血流進(jìn)右手?！@樣可使軀體和頭部的血得以疏散。第三種標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)是使心血管活動(dòng)正?；?，應(yīng)用的口訣如：“我的心跳平靜”。第四種標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)用于調(diào)整呼吸系統(tǒng)，口訣如“我的呼吸緩慢而深沉”。第五種標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)是松弛和溫暖腹部，如說(shuō)，“我的太陽(yáng)叢處溫暖?！钡诹N標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)用于減少頭部血流，口訣如“我的額部感到?jīng)觥薄?/p>

靜默練習(xí)要訓(xùn)練的是心理調(diào)節(jié)功能，而不是機(jī)體的功能，主要是強(qiáng)化標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)的效果。凡具有半年-1年標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)、能使身體放松狀態(tài)延續(xù)40分鐘又無(wú)嚴(yán)重副作用者，可以進(jìn)行靜默練習(xí)。這種練習(xí)與意大利精神病學(xué)家勞伯特、阿剎交利當(dāng)時(shí)所創(chuàng)造的心理綜合法相似。二者都吸取了東方沉思(或靜坐)術(shù)的精華，而揚(yáng)棄了其神秘的、宗教的成分。

靜默練習(xí)能激發(fā)創(chuàng)造性思維，動(dòng)員身體和心理的潛能、增進(jìn)自我意識(shí)，促進(jìn)情緒和身體的健康。這個(gè)練習(xí)的第一階段，每天須練2次，每次20分鐘。以后每次可延長(zhǎng)至1小時(shí)。沉思的對(duì)象，由簡(jiǎn)單幾何圖形的顏色、運(yùn)動(dòng)，到各種物體，抽象的概念，幻景，和現(xiàn)實(shí)的人。顏色與運(yùn)動(dòng)的靜默練習(xí)需要1周，其他練習(xí)共需2—6周。

特殊命題練習(xí)是發(fā)生特殊問(wèn)題時(shí)自我矯正的方法，口訣是舒爾茨所編造的“器官特殊陳述句”。例如當(dāng)你感到臉紅時(shí)，心里想“我的腳溫暖，我的肩溫暖”。由于將注意力集中于與問(wèn)題無(wú)關(guān)的身體課 訓(xùn)練之末，當(dāng)人達(dá)到完全松弛狀態(tài)時(shí)最易接受暗示。這時(shí)可用舒爾茨所謂的“意愿口訣”，來(lái)對(duì)付疑難的癥狀和難以矯正的習(xí)慣，例如可對(duì)自己說(shuō)：“吸煙是壞習(xí)慣，我不抽煙沒(méi)關(guān)系?！比绻牍?jié)食，可以說(shuō)：“我已經(jīng)控制了飲食，我可以少吃，變得苗條?！币庠刚Z(yǔ)句應(yīng)該可信、簡(jiǎn)單、是勸導(dǎo)性的。特殊命題口訣可以插人標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)的口訣之間，也可以在標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)結(jié)束后用。例如：“我感到十分安寧”，“我的心是平靜的”，“我的思想轉(zhuǎn)向內(nèi)心，我感到安逸”……。

AT訓(xùn)練的適應(yīng)癥，主要有呼吸道疾病(過(guò)度換氣、哮喘)，消化道疾病(腹瀉、便秘、胃炎、潰瘍、痙攣)，循環(huán)系統(tǒng)疾病(心動(dòng)過(guò)速、心律不齊、高血壓、頭痛，肢端冷)，內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病(甲狀腺疾病)，廣泛性焦慮，煩躁，疲乏，睡眠障礙。

以下病人忌用AT：5歲以下兒童，缺乏動(dòng)機(jī)或嚴(yán)重精神病人。嚴(yán)重糖尿病，高血壓、低血壓，低血糖或心臟病患者的AT訓(xùn)練，應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。訓(xùn)練后感到焦慮不安或有副作用應(yīng)暫停，請(qǐng)職業(yè)AT訓(xùn)練師檢查指導(dǎo)。