產(chǎn)后健身常識(shí)

妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，腹直肌呈不同程度分離，于產(chǎn)后腹壁明顯放松，乳房、臀部的圍度也會(huì)改變。適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操非常有利于新媽咪的身體恢復(fù)和身材恢復(fù)。

經(jīng)陰道自然分娩的新媽咪，應(yīng)于產(chǎn)后6－12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，于產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，再按時(shí)做室內(nèi)產(chǎn)后健身操。

行會(huì)陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的新媽咪，可推遲至產(chǎn)后第三日起床稍事活動(dòng)，待拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)做室內(nèi)產(chǎn)后健身操。

盡早適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操，有助于體力恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛。產(chǎn)后健身操應(yīng)包括能增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起作動(dòng)作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動(dòng)作。產(chǎn)后兩周時(shí)開(kāi)始加做胸膝臥位，以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作每日做3次，每次15分鐘，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大。

如果產(chǎn)后恢復(fù)正常，沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，那么在產(chǎn)褥期（產(chǎn)婦全身器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的時(shí)期，稱為產(chǎn)褥期，一般規(guī)定為6周）結(jié)束后就可以進(jìn)行水中的運(yùn)動(dòng)了。如果不能確切地了解自身的恢復(fù)狀況，在你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好取得主治醫(yī)生的認(rèn)可，如還沒(méi)有完全復(fù)原，應(yīng)根據(jù)自身情況推遲或減少鍛煉的時(shí)間及強(qiáng)度。