爆一周瘦14斤減肥食療

清晨篇

1、換掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個(gè)煎蛋

用4個(gè)蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個(gè)整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。

如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。

3、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

午餐篇1、快餐愛好者

如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關(guān)系，把你以前訂的大號(hào)的（520卡路里）換成小號(hào)的（230卡路里）就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡（560卡路里）了，就來個(gè)普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出來了。

2、中餐愛好者

少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會(huì)兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢

3、改變你的午后點(diǎn)心

用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果（220卡路里）取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！

晚餐篇

1、合理計(jì)劃健康飲食

與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點(diǎn)肉湯（一勺含1卡路里）更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當(dāng)然，如果你將蒸過的蔬菜拌點(diǎn)醋和清淡調(diào)料來吃，會(huì)比用很多油烹調(diào)過的蔬菜又少了100卡路里熱量。

2、扔開調(diào)味品

把那些在超市買回家的復(fù)雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。