運(yùn)動(dòng)健身　因病而異

哮喘

跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘，而游泳、打棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，其中奧妙在于游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)又減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，所以有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。

高血壓

適于做散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量以心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鐘。

心臟病

健康人要提高心臟功能宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上，并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功受損程度來選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來說，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在每分鐘104～120次左右；三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動(dòng)，以休息為主，也可適當(dāng)做一些氣功等輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

糖尿病

資料顯示，不少輕型糖尿病病人只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復(fù)。運(yùn)動(dòng)從輕微活動(dòng)開始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。

肥胖

散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時(shí)4.8公里的速度持續(xù)20分鐘，即可收效，飯后2～3小時(shí)再追加一次（20分鐘左右）效果會(huì)更好。

尿失禁

大約有10%的女性患此種難言之癥，合理的體育活動(dòng)有助于康復(fù)。可選擇強(qiáng)化骨盆肌的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動(dòng)作10秒鐘，放松10秒鐘，再重復(fù)做10秒鐘，如此循環(huán)交替，每天持續(xù)做90～160次。（周 云）