夏日午睡重效益

科學(xué)家們最近提出，要保持人體的健康，睡眠是重要因素，甚至提出“健康的體魄來自睡眠”。午睡雖然不屬于主要睡眠，但是在夏日卻有著特殊的重要性。其原因是，夏天晝長夜短，人們常常是遲睡早起，睡眠時(shí)間通常不足。夏季天熱，蚊子多，早晨鳥鳴蟬噪，睡眠質(zhì)量一般較差，再加上夏天白天工作氣溫高，出汗多，體力消耗大，容易疲勞。特別是中午飯后，身體表面微血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液較多集中于體表，大腦的血液供應(yīng)相對減少，提供給大腦的氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)也隨之減少，因此使人感到精神不振，昏昏欲睡。

吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡。

午睡的姿勢也應(yīng)講究，要采媽仰臥或側(cè)臥位，不宜俯臥位，因?yàn)檠雠P和側(cè)臥可保持呼吸道通暢，胸腹部不受壓力，四肢肌肉易于放松。過去有觀點(diǎn)認(rèn)為側(cè)臥位應(yīng)取右側(cè)臥，不宜左側(cè)臥，否則要影響心臟，新近的研究認(rèn)為左側(cè)臥位也不會壓迫心臟，故不必拘泥于右側(cè)臥位，有人貪圖方便，伏在桌子上睡也不好，最好能夠臥睡。

午睡時(shí)間的長短，可根據(jù)作息時(shí)間的安排、夜晚睡眠狀況和上午工作疲勞程度而定。根據(jù)我國大部分地區(qū)夏天的氣候條件及人們的習(xí)慣、體質(zhì)等狀況來看，一般以午睡1小時(shí)左右為宜。

午睡時(shí)間雖短，其產(chǎn)生的效益卻很明顯。它不但有利于補(bǔ)充必需的睡眠時(shí)間、消除疲勞、增強(qiáng)體力、提高午后的工作效率，同時(shí)經(jīng)過短暫的休息，不能增強(qiáng)股體的防護(hù)功能，有效地防止中暑和其他夏季疾病的發(fā)生。例如中暑，因?yàn)橹形缡且惶熘凶顭岬臅r(shí)侯，許多中暑病人在中午前后發(fā)生。利用午睡休息，放松靜養(yǎng)，避開了易發(fā)生中暑的高峰時(shí)間，從而降低了中暑的發(fā)病率。

作為養(yǎng)生之道，人的睡眠應(yīng)“一大一小”，而作為老年人的養(yǎng)生之道，有的人“一大兩小”，即夜晚睡眠之外，早餐及午餐后兩次小睡，因?yàn)樗卟⒎侵挥幸雇聿判枰?。研究證明，人體除夜晚有一個(gè)睡眠高峰外，在上午9時(shí)，中午時(shí)及下午時(shí)左右還各有一個(gè)較明顯的睡眠高峰，種生物鐘節(jié)律在老人身上表現(xiàn)得較為明顯。日常生活中，人們自身的睡眠節(jié)律往往會被繁重的工作和緊張的情緒干擾，或者被咖啡和茶之類的刺激神經(jīng)的飲料所改變，若消除世間的影響因素，人們白天的睡眠節(jié)律就會明顯地表現(xiàn)出來?？梢娦∷?，尤其是中午的午睡，是人體生物鐘的正常需要。

首先，午睡可幫助消化。人體在睡眠中處于很高的合成代謝狀態(tài)。消化液大量產(chǎn)生，代謝物質(zhì)被血液快速地運(yùn)轉(zhuǎn)出去。其次，午睡可刺激人的創(chuàng)造思維，大腦在睡眠中的活動比清醒時(shí)多1倍，此時(shí)對清醒時(shí)發(fā)生的事件可進(jìn)行分析、整理、編碼、歸類。關(guān)于午睡能減少疾病的發(fā)生之說，據(jù)調(diào)查，中國人中午12時(shí)到下午時(shí)，腦出血率較一天中的其他時(shí)間為低。堅(jiān)持午睡的人患冠心病的較少，這可能與午睡能預(yù)防冠心病有一定的關(guān)系。