洪昭光:夏秋之交談養(yǎng)生

秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥、冷暖多變，人體一時(shí)難以適應(yīng)，極易誘發(fā)舊病添新疾。如何預(yù)防秋季常見?。坑浾卟稍L了全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪昭光教授。

秋季養(yǎng)生非常重要

洪教授告訴記者：雖然秋季在南北地域上有長(zhǎng)有短，有時(shí)不太明顯，但在夏秋之交開始 善加保養(yǎng)，冬季勤于儲(chǔ)存精力，來年的身體會(huì)更加健康。所以說，秋季養(yǎng)生非常重要。

秋季疾病　多事之秋的常見病有胃腸道疾病、秋燥癥、呼吸道感染、心血管疾病及慢性心肺病等。

秋季心理　秋天的氣溫時(shí)高時(shí)低，冷暖交替，會(huì)給人的心理、生理帶來一定影響。秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，氣清風(fēng)寒，常令人頓生秋愁。所以，人們的生活要規(guī)律，特別是老年人要多做戶外運(yùn)動(dòng)，積極參加一些有益身心的活動(dòng)，如登山、唱歌、聽音樂等，以減少秋愁心理對(duì)人體的損傷。

秋季飲食　根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)秋季“養(yǎng)收”之原則，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)益中平和之物以調(diào)養(yǎng)生機(jī)。飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥為中心；健脾、補(bǔ)肝、清肺為主要原料；避免油炸上火之物。最好以溫食為主，少吃寒涼之物，以免腸胃不適。

早秋、仲秋和晚秋3個(gè)階段的養(yǎng)生措施有以下幾點(diǎn)：

早秋莫貪涼

早秋仍處在高熱階段。目前患頸椎“傷風(fēng)”的就診病人很多，且大多數(shù)是中老年人。這些人起初以為是傷風(fēng)感冒，草草服了些藥，見病情沒有好轉(zhuǎn)，才到醫(yī)院就診。對(duì)此，洪教授提醒說：這些就診的患者中，有一半是因?yàn)檫^度使用空調(diào)、電扇，使頸部受涼所致的頸性眩暈患者。頸椎病是由于頸椎間盤及其周圍組織病變而引發(fā)的臨床綜合征，具有起病慢，癥狀無(wú)特異性，輕癥階段不易察覺等特點(diǎn)。所以，當(dāng)您出現(xiàn)眩暈、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、聲音嘶啞、突然摔倒等癥狀時(shí)，就應(yīng)高度警惕。

有些人為了避免“空調(diào)病”，躲開涼風(fēng)正面直吹，卻將后背交給了空調(diào)，此舉的危害更大。按照中醫(yī)理論，背屬陽(yáng)，易受陰氣所襲擊。而頸項(xiàng)部又是督脈及諸陽(yáng)經(jīng)之所匯，是最怕受風(fēng)邪侵犯的經(jīng)絡(luò)和穴位。背吹空調(diào)更會(huì)讓外邪入侵，誘發(fā)頸椎疾病。

仲秋防秋燥

講到仲秋養(yǎng)生，洪教授說，仲秋的氣溫早晚相差懸殊，老年人最好不要過早添加厚衣，以利人體對(duì)氣候變化的逐步適應(yīng)。仲秋天氣轉(zhuǎn)涼，進(jìn)食補(bǔ)品易被肌體吸收藏納，更有利于改善臟腑功能。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮及含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物，以提高肌體的抗病能力。

在仲秋之時(shí)，每天做做吐納，對(duì)腎、肺、眼均有較好的保健作用。方法是：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動(dòng)、待口水滿后分三口咽下，并有意送至丹田；再緩緩將氣從口中吐出，最后用兩手握拳輕輕打擊背部，左右各三次。此法每日早晚各練一次，對(duì)預(yù)防仲秋燥氣，健身祛病大有裨益。

晚秋防中風(fēng)

晚秋時(shí)節(jié)心肌梗塞的發(fā)病率明顯增高。如果晨起喝杯白開水，日間堅(jiān)持每天二至三杯淡茶水，晚餐八分飽，不暴飲暴食，定會(huì)對(duì)心臟有良好的保健作用。

晚秋氣溫驟降，一年之中最易發(fā)生中風(fēng)的季節(jié)是晚秋和早春。中風(fēng)病人在發(fā)病數(shù)日或數(shù)月前，都有不同程度的小中風(fēng)癥狀，如語(yǔ)言不清、吞咽困難、視力模糊、半身麻木或無(wú)力等。這些癥狀大多是一過性的，24小時(shí)后便會(huì)自然消失。故中老年人要對(duì)中風(fēng)預(yù)兆有高度警覺。

晚秋要適當(dāng)吃些西紅柿、洋蔥、大蔥、生姜之類的蔬菜，有助于抗凝血和抗血栓，可減少中風(fēng)的發(fā)生及發(fā)展；每天一小時(shí)的散步和其他柔和運(yùn)動(dòng)，有利于通經(jīng)活絡(luò)并能應(yīng)對(duì)氣溫高低之變化；睡覺以平枕為宜，高枕可能會(huì)因腦血流減少、微循環(huán)減慢而促發(fā)中風(fēng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，適度鍛煉可使血液中的白細(xì)胞增多，增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，促使身體釋放使人興奮的激素，從而達(dá)到提高人體免疫力之目的。

經(jīng)常鍛煉、均衡營(yíng)養(yǎng)、平和樂觀的心態(tài)，對(duì)提高老年人的生活質(zhì)量，平安度過秋季，至關(guān)重要。