中醫(yī)古籍

  • 老年人社區(qū)健身有禁忌

    如今，都市里很多社區(qū)都設(shè)置了健身器材供人們鍛煉身體。不過一些腰腿、關(guān)節(jié)本身就有毛病的人，使用健身器材要分外小心，尤其是中老年人，腰椎大多患有各種疾病。

    髖骨軟化莫玩蹬力器?；加畜y骨軟化癥的人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)樗资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。

    椎間盤突出別碰健騎機(jī)。這類器械很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榇藭r脊柱經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯地“折騰”。

    手力不夠別玩牽引器。上肢牽引器的作用類似于醫(yī)院的牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出有好處。但手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動?？梢园涯芊褡鲆w向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。

    扭腰器旋轉(zhuǎn)別超180度。使用扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成1次。（羊成寶）

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