健康十六宜

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，持之以恒，可保持旺盛的生命力。實(shí)際上，即便是我們?nèi)粘Ｉ钪械钠鹁觿?dòng)作，如果稍加留意，認(rèn)真去做，久而久之，同樣能起到健身防病的作用。明代《修齡要旨》一書記載了有關(guān)起居調(diào)攝健身的16種方法。

茲將這16種方法結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活說明如下。

面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，像洗臉一樣，擦面部10余次，使面部感覺微微發(fā)熱。經(jīng)常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部則紅潤光澤，同時(shí)，具有消除疲勞、振奮精神的作用。

發(fā)宜多梳：指用手梳頭。用雙手十指伸入頭發(fā)間，如梳頭樣，從前到后來回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽經(jīng)（按：屬性為陽的經(jīng)絡(luò)）聚會(huì)的地方，經(jīng)常梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，起到流通氣血、消除疲勞、清醒頭腦的作用。

目宜常運(yùn)：指眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)。具體做法是：閉目，眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)9次，然后，閉目片刻，再突然睜開眼睛，吸氣，凝神。每日做幾遍，可以清肝明目。

耳宜常彈：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。

齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱之為“叩齒”每天清晨睡醒之時(shí)，叩齒36遍，久久行之，可使牙齒堅(jiān)固。

口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上腭，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內(nèi)氣機(jī)通暢，津液自生。

津宜常咽：津指口中津液。平時(shí)，口中有津液，可隨時(shí)咽下?？谥薪蛞壕哂薪∑⑽?、助消化之功用。因而，每日清晨，以舌攪上下腭，鼓嗽漱津，待津液滿口時(shí)，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。

氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩呼氣。經(jīng)常做提氣動(dòng)作，有利于體內(nèi)氣機(jī)升降，可以健身防病。對于老年人，常提氣可以增進(jìn)健康，延緩衰老。

心宜常靜：心靜則氣血平和、情志不亂，經(jīng)常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調(diào)養(yǎng)心神。每天能有一些時(shí)間安下心來，靜息寧神，可以使頭腦清楚、思維迅捷。

神宜常存：神，這里主要指情志、思慮，經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。

背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽膀胱經(jīng)之所舍，人感受風(fēng)寒，多從背部起始，故背部經(jīng)常保持溫暖，一則可以預(yù)防感冒，二則可以固腎強(qiáng)腰。通常人們穿的各種背心，便是背部保暖的防護(hù)服裝，對年老體弱之人，尤為適宜。

腹宜常摩：每至飯后，用手摩腹，左、右旋轉(zhuǎn)摩腹各30～60次，有助于消化。平時(shí)經(jīng)常摩腹，可以起到消除腹脹、防治便秘的作用。

胸宜常護(hù)：胸部是心、肺所在的部位，故平時(shí)宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。并且，經(jīng)常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣、增強(qiáng)心肺功能。

囊宜常裹：以兩手緊兜“外腎”（陰囊），閉口調(diào)息，經(jīng)常為之，可調(diào)養(yǎng)腎氣，固腎強(qiáng)腰。

話語宜少：多言則耗氣，緘默則養(yǎng)氣。故平時(shí)講話不宜過多。

皮膚宜干沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣，故稱干沐浴?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。

上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常，久久行之，即可祛病健身，甚至益壽延年。這種方法最早源于晉隋，歷代相傳，多有效驗(yàn)，故流傳至今。（王重）