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潘樹和,1951年出生,河北省承德市中醫(yī)院主任醫(yī)師,河北省老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師。擅長治療心腦血管病、脾胃病、腰椎間盤突出癥等及疑難雜癥。
北方天寒地凍,風(fēng)雪漫天,南方連綿低溫,冰冷迫骨,一年中最為寒冷的時節(jié)已經(jīng)來臨。此時代謝相對緩慢,體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降,人體易受寒發(fā)病,尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。
然而在中醫(yī)專家眼里,冬季是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)。河北省承德市中醫(yī)院潘樹和主任對記者解釋說,古人說:“冬者終也,萬物皆收藏也。”此時,萬物生機收藏,陽氣潛伏,草木凋零,昆蟲蟄伏,大地冰封,大自然中的動植物處于休眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,以待來年春天生機勃發(fā)。人與四時相應(yīng),自然界四時氣候的變化,對人體產(chǎn)生直接或間接的影響,人體必須順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏規(guī)律變化。冬季人體新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài),是謂“陽氣內(nèi)潛”,這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚。
冬季養(yǎng)生,首推固腎養(yǎng)陽氣
潘樹和說,冬季養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏,腎氣水旺”的特點,養(yǎng)藏固精,斂陰護陽?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中道:“冬三月此謂閉藏,水冰地坼,無憂乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無瀉皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!庇矛F(xiàn)在的話說,冬季三個月是禁閉堅藏、生機潛伏的季節(jié),人們應(yīng)早睡晚起,待日光照耀時起床才好,不要輕易地擾動陽氣,妄事操勞,要使神志深藏于內(nèi),安靜自諾,要避寒就暖,不使皮膚開泄而令陽氣損失。這是適應(yīng)冬季特點而保養(yǎng)人體藏機的方法。
謹慎起居,避寒求溫順自然
冬三月起居調(diào)攝應(yīng)順乎自然,做到“早臥晚起、必待日光”。潘樹和指出,人體生理活動有自身節(jié)律,要適應(yīng)自然變化規(guī)律。冬季宜早睡晚起,早睡以養(yǎng)人體的陽氣,保持身體溫?zé)?,遲起以養(yǎng)陰氣,待日出而作,可躲避嚴寒,求其溫暖,使人體達到陰平陽秘。特別是陽氣不足的人,當風(fēng)起驟寒之時,尤宜早臥晚起。故他每天22點去睡覺,5點半醒來,醒后不立即起床,在床上做30分鐘的腰背肌鍛煉。
他強調(diào),養(yǎng)生應(yīng)重在生活化,主動將自己日常行為和精神情志活動與自然環(huán)境融為一體。如晨起洗臉時,按摩頭部的睛明穴、四白穴、太陽穴等,預(yù)防老花眼。吃完飯,清水漱口后,用舌尖抵上腭數(shù)次,使唾液分泌,促進消化。工作勞累或用電腦久坐后,應(yīng)站起活動身體,做做頸椎自我按摩,會很快消除疲勞。情緒緊張心情不愉快時,唱唱歌,拉拉二胡,都能起到事半功倍的效果。
“恬淡虛無”,調(diào)攝精神暢情志
嚴冬臘月,草木枯萎,萬物凋零,常會使人觸景生情,情緒低落,尤其是老弱多病、心理素質(zhì)差的人,情志變化更為明顯。因此,精神調(diào)攝尤為重要。要保持心態(tài)平和清凈,排除雜念,入靜意守,心不外馳,充實元氣,不要使情志過激,以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得?!奔词侵高m應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”,做到心態(tài)平和,對任何事要想得開,放得下。
潘樹和說,他現(xiàn)在最大的追求就是給病人看好病,身體好、心情愉快。將名利、金錢看得淡了就沒有那些煩惱。由于滑冰、游泳、唱歌結(jié)識了很多朋友,在一塊談笑風(fēng)生,既鍛煉了身體,又增加了生活樂趣。達到了《素問·上古天真論》所說的“是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,樂其俗,高下不相慕,其民故曰樸”。
適宜運動,增強活力保健康
在冬季嚴寒的惡劣環(huán)境下,人體機能易發(fā)生紊亂,尤其是年老體弱者,當不能適應(yīng)外界環(huán)境時,機體免疫機能降低,一旦遭到細菌病毒的侵襲,會引起感冒、慢支和肺炎。冬季由于寒冷刺激使交感神經(jīng)興奮,腎上腺素等物質(zhì)分泌增加,引起周圍小血管阻力加大,血壓升高,血液流變發(fā)生變化,更加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害,導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作或加重。
潘樹和提出,人們應(yīng)該通過適當運動來適應(yīng)環(huán)境。運動不僅能促進人體氣血流通,體質(zhì)增強,還能改善人體神經(jīng)功能,使大腦放松,精神愉快,工作效率提高。他說,冬季運動也應(yīng)遵循:“日出而作、日落而息”原則,做到“和于術(shù)數(shù)”,正確掌握各種運動方式,如步行、慢跑、跳繩、太極拳、八段錦、五禽戲、滑冰等,形式、強度可因人而異。
潘樹和長期堅持夏天游泳,冬天滑冰,既增強了體質(zhì),又提高了多系統(tǒng)功能及耐寒能力。每次滑冰結(jié)束,他心情就特別好。另外,一年四季他每天堅持到避暑山莊晨練。清晨,避暑山莊“四面云山”景區(qū)空氣格外新鮮,就像是天然“大氧吧”,在那兒散步做操常令人心曠神怡,心情開朗,渾身輕松。
幾十年來,潘樹和遵循《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則,注意個人保健,雖年已花甲,仍身體強健,工作學(xué)習(xí)精力充沛,生活充滿活力。
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潘樹和,1951年出生,河北省承德市中醫(yī)院主任醫(yī)師,河北省老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師。擅長治療心腦血管病、脾胃病、腰椎間盤突出癥等及疑難雜癥。
北方天寒地凍,風(fēng)雪漫天,南方連綿低溫,冰冷迫骨,一年中最為寒冷的時節(jié)已經(jīng)來臨。此時代謝相對緩慢,體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降,人體易受寒發(fā)病,尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。
然而在中醫(yī)專家眼里,冬季是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)。河北省承德市中醫(yī)院潘樹和主任對記者解釋說,古人說:“冬者終也,萬物皆收藏也。”此時,萬物生機收藏,陽氣潛伏,草木凋零,昆蟲蟄伏,大地冰封,大自然中的動植物處于休眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,以待來年春天生機勃發(fā)。人與四時相應(yīng),自然界四時氣候的變化,對人體產(chǎn)生直接或間接的影響,人體必須順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏規(guī)律變化。冬季人體新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài),是謂“陽氣內(nèi)潛”,這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚。
冬季養(yǎng)生,首推固腎養(yǎng)陽氣
潘樹和說,冬季養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏,腎氣水旺”的特點,養(yǎng)藏固精,斂陰護陽?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中道:“冬三月此謂閉藏,水冰地坼,無憂乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無瀉皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!庇矛F(xiàn)在的話說,冬季三個月是禁閉堅藏、生機潛伏的季節(jié),人們應(yīng)早睡晚起,待日光照耀時起床才好,不要輕易地擾動陽氣,妄事操勞,要使神志深藏于內(nèi),安靜自諾,要避寒就暖,不使皮膚開泄而令陽氣損失。這是適應(yīng)冬季特點而保養(yǎng)人體藏機的方法。
謹慎起居,避寒求溫順自然
冬三月起居調(diào)攝應(yīng)順乎自然,做到“早臥晚起、必待日光”。潘樹和指出,人體生理活動有自身節(jié)律,要適應(yīng)自然變化規(guī)律。冬季宜早睡晚起,早睡以養(yǎng)人體的陽氣,保持身體溫?zé)?,遲起以養(yǎng)陰氣,待日出而作,可躲避嚴寒,求其溫暖,使人體達到陰平陽秘。特別是陽氣不足的人,當風(fēng)起驟寒之時,尤宜早臥晚起。故他每天22點去睡覺,5點半醒來,醒后不立即起床,在床上做30分鐘的腰背肌鍛煉。
他強調(diào),養(yǎng)生應(yīng)重在生活化,主動將自己日常行為和精神情志活動與自然環(huán)境融為一體。如晨起洗臉時,按摩頭部的睛明穴、四白穴、太陽穴等,預(yù)防老花眼。吃完飯,清水漱口后,用舌尖抵上腭數(shù)次,使唾液分泌,促進消化。工作勞累或用電腦久坐后,應(yīng)站起活動身體,做做頸椎自我按摩,會很快消除疲勞。情緒緊張心情不愉快時,唱唱歌,拉拉二胡,都能起到事半功倍的效果。
“恬淡虛無”,調(diào)攝精神暢情志
嚴冬臘月,草木枯萎,萬物凋零,常會使人觸景生情,情緒低落,尤其是老弱多病、心理素質(zhì)差的人,情志變化更為明顯。因此,精神調(diào)攝尤為重要。要保持心態(tài)平和清凈,排除雜念,入靜意守,心不外馳,充實元氣,不要使情志過激,以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得?!奔词侵高m應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”,做到心態(tài)平和,對任何事要想得開,放得下。
潘樹和說,他現(xiàn)在最大的追求就是給病人看好病,身體好、心情愉快。將名利、金錢看得淡了就沒有那些煩惱。由于滑冰、游泳、唱歌結(jié)識了很多朋友,在一塊談笑風(fēng)生,既鍛煉了身體,又增加了生活樂趣。達到了《素問·上古天真論》所說的“是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,樂其俗,高下不相慕,其民故曰樸”。
適宜運動,增強活力保健康
在冬季嚴寒的惡劣環(huán)境下,人體機能易發(fā)生紊亂,尤其是年老體弱者,當不能適應(yīng)外界環(huán)境時,機體免疫機能降低,一旦遭到細菌病毒的侵襲,會引起感冒、慢支和肺炎。冬季由于寒冷刺激使交感神經(jīng)興奮,腎上腺素等物質(zhì)分泌增加,引起周圍小血管阻力加大,血壓升高,血液流變發(fā)生變化,更加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害,導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作或加重。
潘樹和提出,人們應(yīng)該通過適當運動來適應(yīng)環(huán)境。運動不僅能促進人體氣血流通,體質(zhì)增強,還能改善人體神經(jīng)功能,使大腦放松,精神愉快,工作效率提高。他說,冬季運動也應(yīng)遵循:“日出而作、日落而息”原則,做到“和于術(shù)數(shù)”,正確掌握各種運動方式,如步行、慢跑、跳繩、太極拳、八段錦、五禽戲、滑冰等,形式、強度可因人而異。
潘樹和長期堅持夏天游泳,冬天滑冰,既增強了體質(zhì),又提高了多系統(tǒng)功能及耐寒能力。每次滑冰結(jié)束,他心情就特別好。另外,一年四季他每天堅持到避暑山莊晨練。清晨,避暑山莊“四面云山”景區(qū)空氣格外新鮮,就像是天然“大氧吧”,在那兒散步做操常令人心曠神怡,心情開朗,渾身輕松。
幾十年來,潘樹和遵循《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則,注意個人保健,雖年已花甲,仍身體強健,工作學(xué)習(xí)精力充沛,生活充滿活力。