瑜伽病，是練習(xí)瑜伽時(shí)產(chǎn)生的病癥，是醫(yī)學(xué)創(chuàng)傷治療中的新名詞。據(jù)了解，中國(guó)練習(xí)瑜伽者90%以上是女性，目的多是減肥、塑身。很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等，韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽病-簡(jiǎn)單概述

瑜伽

瑜伽病，顧名思義是由于練習(xí)瑜伽時(shí)產(chǎn)生一系列的病癥。 瑜伽的賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。標(biāo)榜“包治百病”，從事瑜伽行業(yè)的人卻病得不輕。據(jù)了解，全國(guó)練習(xí)瑜伽者90%以上是女性，而她們的目的多是減肥、塑身。業(yè)內(nèi)人士稱，許多大型瑜伽機(jī)構(gòu)以明星會(huì)員的加盟提高知名度，感性的都市女性愛屋及烏，如果自己練瑜伽減肥不成功，也不會(huì)懷疑是瑜伽沒有起作用，而是責(zé)怪自己練得不到位，從而加大運(yùn)動(dòng)量，用輔助工具來完成體式。

瑜伽最基本的體式是兩腳交叉放到兩條大腿上的“蓮花座式”和將腰后仰雙手撐地的“駱駝式”。

瑜伽病-流行趨勢(shì)

河南省人民醫(yī)院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉?cǎi)橊勈?，?yán)重的時(shí)候會(huì)引起癱瘓，會(huì)引起環(huán)韌帶往里面打折，會(huì)損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷。蓮花座式對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不太好，長(zhǎng)期做的話，到老年以后會(huì)產(chǎn)生一些副作用。

“瑜伽病”也給一些醫(yī)院和醫(yī)生帶來了“商機(jī)”。一名瑜伽師報(bào)料：“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)!它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動(dòng)受傷幾率要大得多。

如今，在創(chuàng)傷治療中，‘瑜伽病’已經(jīng)成為一個(gè)新名詞?！辫べ?duì)人體的傷害集中表現(xiàn)在四個(gè)方面：體式——現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害;呼吸——瑜伽體式練習(xí)要求呼吸配合體式，初學(xué)者往往配合不好，易造成呼吸系統(tǒng)進(jìn)而是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂;清潔法——瑜伽的清潔方法違背常識(shí)，會(huì)縮短生命，實(shí)屬“殺雞取卵”;減肥——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果。

澳洲新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心在2005年列出的一份調(diào)查顯示，死亡幾率最大的運(yùn)動(dòng)是釣魚，因?yàn)獒烎~者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調(diào)查更顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。臺(tái)灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損問題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。由于媒體的導(dǎo)向作用，許多人從沒有懷疑過瑜伽，在受傷后也不會(huì)怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相關(guān)投訴很少，也未引起練習(xí)者的足夠重視。

瑜伽病-瑜伽誤區(qū)

1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。

錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡，要給身體一段時(shí)間來吸收。

3、瑜伽核心是鍛煉體位。

錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。

4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

5、練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

6、練瑜伽要不停喝水。

錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。

7、每周固定時(shí)間練瑜伽。

錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

瑜伽病-關(guān)節(jié)損傷

很多患者在練習(xí)中都出現(xiàn)過這樣那樣的不適，但都因?yàn)槊孕盆べさ纳衿嫘Ч焕頃?huì)，甚至很多人練習(xí)瑜伽時(shí)急于求成，不循序漸進(jìn)，給肢體帶來更大的損傷。現(xiàn)在每年都有30余名受傷的瑜伽練習(xí)者，來尋求治療。甚至有患者在關(guān)節(jié)損傷后依舊堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，認(rèn)為這只是學(xué)習(xí)瑜伽過程中必須經(jīng)受的代價(jià)，慢慢自己就會(huì)好。這種不健康的運(yùn)動(dòng)觀念困擾了很多人。關(guān)節(jié)損傷后，如不及時(shí)對(duì)癥治療，病情只會(huì)越來越重，不會(huì)慢慢消失。

事實(shí)上，美國(guó)《時(shí)代》周刊多年前就有所報(bào)道，無論何種形式的瑜伽都不是人們保持健康的萬能手段。據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)者的心腦血管健康狀態(tài)并沒有得到改善。而且，練瑜伽也不是減肥的最好辦法。此外，雖然在緩解壓力和減輕骨關(guān)節(jié)炎等方面有一定作用，但它并不能治療骨質(zhì)疏松癥。此外，瑜伽市場(chǎng)并不規(guī)范，教練的教學(xué)質(zhì)量也良莠不齊，給瑜伽練習(xí)者帶來更多誤區(qū)。

瑜伽病-三大問題

“瑜伽病”流行

美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

瑜伽教練難速成

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。專業(yè)人士指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

瑜伽體型莫奢求

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。

瑜伽病-預(yù)防措施

歐美人因?yàn)榇罅矿w式練習(xí)不當(dāng)，導(dǎo)致幾萬人走進(jìn)醫(yī)院，令“瑜伽病”海外揚(yáng)名，同時(shí)也讓歐美專職的“瑜伽醫(yī)生”很吃香，像一些脊椎神經(jīng)科的醫(yī)生，看到瑜伽盛行后每周會(huì)有幾十人因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷，看到這個(gè)行業(yè)的火爆后而轉(zhuǎn)行當(dāng)“瑜伽醫(yī)生”的。

東莞某骨科醫(yī)生接受瑜伽病時(shí)表示，曾經(jīng)治療過一些因?yàn)榫氳べ?dòng)作過于勉強(qiáng)自己，以至于患上韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥的東莞患者，可整體來說人數(shù)并不多，而且大部分都是抱著要減肥的初衷去進(jìn)行練習(xí)的，對(duì)這些病號(hào)一般醫(yī)院的骨科或脊椎神經(jīng)科醫(yī)生足可以“消化”掉，所以他們并不會(huì)考慮成為專職的“瑜伽醫(yī)生”。

瑜伽私人教練鄭老師表示，很多人練習(xí)瑜伽都是十幾個(gè)訓(xùn)練者跟隨一個(gè)老師同時(shí)練習(xí)，其實(shí)這樣一味讓每個(gè)練習(xí)者都訓(xùn)練某個(gè)瑜伽體式是絕對(duì)錯(cuò)誤的。真正愛好瑜伽的，不妨考慮請(qǐng)一個(gè)瑜伽私人教練，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很需要有一個(gè)好的瑜伽教練來引導(dǎo)，她會(huì)告訴你如何傾聽身體深處的訴求，循序漸進(jìn)地提高練習(xí)難度，為個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，這樣就能讓你享受瑜伽帶來的益處時(shí)，也避免了“瑜伽病”的困擾。