冬季鍛煉講究科學

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發(fā)生。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！边@話的確含有許多養(yǎng)生的道理。但是，值得注意的是，冬季鍛煉宜講究科學。

第一，鍛煉前一定要做好充分的準備活動。因為，這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。只有在鍛煉前做些適當?shù)幕顒?，才能避免。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法?/p>

第二，換氣宜采取鼻吸口呼。因為，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用；隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

第三，必須保持心境平和。不管采取哪種鍛煉方式，肢體運動幅度有多大，在鍛煉時一定要保持心境平和，做到心靜與身動的有機結合。

冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處于藏伏之中，體內物質代謝偏向于合成生產(chǎn)，機體功能往往表現(xiàn)出一種“內動外靜”狀態(tài)。所以，鍛煉中要注意精神內守，保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內元氣和臟腑的安和。

第四，冰雪天氣跑步宜防止滑跌。對于堅持冬跑的人，要特別注意冰雪天氣防止滑跌。遇冰封雪飄天氣，可在室內、陽臺或屋檐下原地踏步跑，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。

第五，宜早睡晚起，鍛煉時間最好在日出后。冬泳宜選擇在午飯后1小時進行，這時氣溫略高，濕度低，冬泳中的體溫散失會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間。

第六，衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉活動。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些準備活動，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉；鍛煉后要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。