健身要看“年齡線”

45～55歲：防止“橫向發(fā)展”

目標(biāo)：應(yīng)該保持良好的鍛煉習(xí)慣，建議最好在中午前鍛煉。因為清晨鍛煉能夠呼吸新鮮的空氣，增大血液中的氧氣含量，讓血流更通暢，防止血栓的發(fā)生。依據(jù)：人到中年，開始出現(xiàn)許多健康隱患，并隨著體重的增加而加重，出現(xiàn)高血脂、高血壓和高血糖及胰島素抗體增加等情況。

適宜：多做一些舒緩緊張，控制體重的運動，如瑜伽等。掌握正確腰腹部鍛煉的技巧，注意局部運動和全身運動相結(jié)合。

不宜：不要進行過于劇烈的運動，可以用散步、慢跑等舒緩的運動代替。還應(yīng)在教練的指導(dǎo)下，有針對性地加強大腿、胸和胳膊等部位的專門鍛煉。

55～65歲：強化骨骼

目標(biāo)：和骨質(zhì)疏松做斗爭，嚴(yán)格控制體重。

依據(jù)：這個年齡的女性會以更快的速度損耗骨骼骨質(zhì)，易骨折，極易患上骨質(zhì)疏松癥，同時體內(nèi)脂肪儲積的部位發(fā)生變化，主要集中在腰腹和髖部等中間部位，從而導(dǎo)致血脂升高，易發(fā)心血管疾病。

適宜：嘗試每天堅持做做彈跳練習(xí)、快走或慢跑，上身的伸展練習(xí)，或蹲起練習(xí)都可強化骨質(zhì)密度，同時重視適度的力量訓(xùn)練，從而防止肌肉萎縮，減緩骨質(zhì)疏松的速度?？梢耘e個小沙袋，拉輕型彈簧等，建議每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，強度從溫和到稍微劇烈，使心率增加40％～70％。