開學了，和“網(wǎng)癮”說byebye

孩子沉迷上網(wǎng)，專家出招教孩子“自助去癮”

北京市未成年人保護委員會等“四家”單位去年啟動了北京市青少年網(wǎng)絡依賴戒除“虹”計劃訓練營，首期訓練營（為期一周）已于2005年1月28日結束。專家針對營員的個案特征和依賴程度，從網(wǎng)絡依賴傾向者的內因入手，制定有針對性的培訓方案，用相對封閉管理的環(huán)境對依賴者進行系統(tǒng)脫敏，使之建立新的行為定勢。一時引起媒體廣泛關注。

雖然記者一直沒有聯(lián)系到組織活動的中科院心理所專家，但據(jù)主辦方之一的共青團北京市委權益部有關負責人介紹，訓練營結束后，專家和青年志愿者還將對每名營員進行定期的跟蹤和回訪，進一步鞏固訓練效果。第二期訓練營計劃預計于今年4月份開營。在總結經(jīng)驗的基礎上，共青團北京市委將在全市青少年網(wǎng)絡依賴傾向者中廣泛推廣“虹”計劃。

現(xiàn)在北京的大中小學大多已經(jīng)開學，那些身陷其中、欲罷不能的網(wǎng)絡成癮者除了有“虹”計劃的眷顧外，家長和老師又能做些什么呢？著名“戒網(wǎng)專家”華中師范大學陶宏開教授：三心＋四步

陶宏開教授認為孩子上網(wǎng)成癮，主要原因是家庭教育出了問題。家長的愛多表現(xiàn)在物質的慷慨，而忽視了精神、情感上的關愛與交流。在他看來，網(wǎng)癮不是疾病而是個習慣問題，但“江山易改，本性難移”，為此，陶宏開教授提出了“三心四步”，“三心”即“愛心”、“耐心”和“誠心”，利用愛心、耐心和誠心就能解開孩子心中的結。

第一步是選擇合適的地點，讓剛接觸有網(wǎng)癮的孩子認同、不反感。一般來說，上網(wǎng)成癮者主要集中于11歲至25歲這一年齡段。他們共同的特征是“有理想，不愛學習”。一旦與他們交談時，最好不要直接和孩子談上網(wǎng)、游戲的話題，而是選他們感興趣的話題，逐漸過渡到中心問題。但是每個孩子的情況都有所不同，所以要具體問題具體分析。

第二步，在確定了孩子對自己已經(jīng)認同后，要把這種認同感轉移到孩子的父母身上。在陶教授接待的這些孩子中，不少都已經(jīng)和家里鬧翻，與父母的關系也處于僵持狀態(tài)。而陶宏開教授在和孩子細致入微的談話中，常常會以“你覺得父母這樣做錯了嗎？”、“他們這樣做是為了愛你還是為了害你？”等問題來讓孩子自我反省自己對于家長的態(tài)度的對錯。

第三步，將孩子對父母的這種認同感再轉移到對學習重要性的認同上來，從而激發(fā)孩子們對學習的興趣，鼓勵他們多讀對自己有意義的書。

最后，孩子們會自我認識到上網(wǎng)成癮的壞處而自覺地將其戒除。當然，這需要一個過程，孩子能夠脫離網(wǎng)癮，不僅在于孩子自身的決心，還在于家長的配合。許多家長需要改變教育方法，贏得孩子的信任和尊敬，不要過多地去干預孩子，否則會讓孩子反感。更多的是要理解、關愛孩子，建立起良好的親情關系。

陶宏開教授說，當然，教育孩子是個復雜的過程，在戒除網(wǎng)癮的過程中，他們會不配合，會出現(xiàn)反復。孩子在戒除網(wǎng)癮之前最好不要碰電腦，這里有個間隔期。網(wǎng)絡成癮后一定要有一個真正的隔離期，這個時間對每個孩子都不一樣，有的一個星期，有的一個月。要遵循教育規(guī)律，不斷嘗試采用各種辦法，耐心地打開他們心中的一個個死結，最終使他們徹底戒除網(wǎng)癮。

北京師范大學心理測量與評價研究所所長許燕：阻斷或脫敏

許燕教授也認為幫助孩子戒除網(wǎng)癮需要家長增加與孩子的溝通交流。家長要樹立教育的意識，不要使用強硬的方法。她建議家長使用阻斷法或脫敏法幫助孩子戒除網(wǎng)癮。

所謂阻斷法就是切斷孩子上網(wǎng)的途徑，在“戒網(wǎng)”期間不給孩子創(chuàng)造上網(wǎng)的條件和機會，使孩子暫時地與網(wǎng)絡絕緣。待孩子回復到正常的學習、生活狀態(tài)后再引導其正確地使用網(wǎng)絡資源，健康上網(wǎng)。許燕教授特別強調，使用這種方法幫助孩子戒網(wǎng)時，除了加強交流溝通之外，更重要是一定要選擇一個合適的替代物，即用一種更為健康、積極向上的、能被孩子接受的活動吸引孩子的注意力，滿足其愛玩和娛樂的天性，促使其回到現(xiàn)實生活中，發(fā)現(xiàn)生活中更有價值、更有意義的事情，并從中獲得樂趣，消除或降低其對網(wǎng)絡的依賴性。如果沒有一個合適的替代物，而又將與孩子作為精神寄托的網(wǎng)絡切斷，就會引起孩子的強烈不滿，而使一些孩子做出搶劫、出走等過激行為。

脫敏法需要家長對孩子進行合理的引導與勸誘，使孩子認識到這種不正常的上網(wǎng)行為所帶來的危害性，然后與孩子一起共同制定一個科學的上網(wǎng)計劃，在一段時間內逐漸地減少上網(wǎng)的時間和次數(shù)，最終達到脫敏，擺脫對網(wǎng)絡的心理依賴。在此期間，孩子上網(wǎng)時最好有家長陪伴，讓孩子在自己的視野里使用電腦，因為孩子本身的自我約束力不強，難免會超過計劃時間，使計劃成為擺設，同時家長也還要引導孩子在上網(wǎng)的內容上有所調整，把孩子上網(wǎng)的目的逐漸地由游戲、聊天轉化為瀏覽與學習相關的內容，改變孩子的上網(wǎng)目的，同樣也能起到降低孩子對網(wǎng)絡的心理依賴的作用，最終戒除網(wǎng)癮。家長也不可操之過急，計劃的時間要合理，當出現(xiàn)上網(wǎng)時間超過計劃時，也不要采取斥責、打罵的態(tài)度。孩子取得每一點進步，家長都要進行鼓勵和表揚，引導孩子把計劃的達成作為一個目標，并在此過程中得到心理的滿足，愿意自覺地遵守計劃。

家長在實際操作過程中，應根據(jù)孩子的心理特征、具體情況來選擇合適的方法，也可重疊使用，比如讓使用脫敏法的孩子參加一些生活中有意義的活動或體育運動，效果會更好。還可以向專業(yè)的心理醫(yī)生咨詢，在他們的指導下“對癥下藥”，以達到最好的戒除效果。

“自助去癮者”的經(jīng)驗之談：三招助你預防“網(wǎng)癮”

家在外地、身在某知名高校的小林可謂是網(wǎng)絡游戲的高手，不過當幾門功課一起亮紅燈后，在家長老師的幫助下，尤其是自身意志的努力下，他走出了網(wǎng)絡誤區(qū)。在小林看來，課外除了要豐富業(yè)余生活，比如多參加一些體育鍛煉、戶外活動、社會實踐，出現(xiàn)早期癥狀及時停止操作并休息以外，還是有些小小的技巧可言：

1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。請注意：借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是，當你N小時后下網(wǎng)的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強化，你看：上網(wǎng)———注意力從現(xiàn)實中轉移———忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴甫洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網(wǎng)能夠忘憂。以后，你一聽到調制解調器的聲音就會興奮不已。

2、上網(wǎng)之前先制定好目標。每次花兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這兩分鐘是多余的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。

3、上網(wǎng)之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。

最后，小林提醒，如果以上三招都不管用，建議你把以下這句話貼在你視覺可及的范圍之內：我在信息高速公路上飆車的時候，就是我生命的一部分正漸漸消失在這個虛擬空間的黑洞之中的時候。