多給膝關(guān)節(jié)加點(diǎn)“潤滑油”

當(dāng)心美麗的代價(jià)

北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師曲鐵兵教授介紹說，許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病，是由于青年時(shí)造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調(diào)開得很涼的房間里穿超短裙，結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

女性對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識遠(yuǎn)不及汽車、房子等身外之物。其實(shí)，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時(shí)候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時(shí)候，也加重了對膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樯蠘菍οリP(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時(shí)，不但全身的重量都要壓在兩個膝關(guān)節(jié)上，要加上振動，就會使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。

膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個，50個為一組。此種運(yùn)動方式也可以站著練習(xí)。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

關(guān)節(jié)需要經(jīng)?！皾櫥?/p>

北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室主任、博士生導(dǎo)師王安利教授首先從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了分析，以便女性朋友及早做好健康儲備。他介紹說，要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時(shí)候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動也十分有必要，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法之一。別小看就是伸伸腿、彎彎腰，做個簡單的繞環(huán)，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤滑油”，使得維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低。

需要提醒的是，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與功能性的鍛煉必須保證既不給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，又可以鍛煉這些肌肉群組。鍛煉主要分為力量型和非力量型。力量型運(yùn)動包括負(fù)重下蹲和騎大功率自行車。這里講的負(fù)重可以多種多樣的，如身背書包、懷抱雜志、手舉啞鈴等，只要能達(dá)到負(fù)重的目的，都可以嘗試。非力量型練習(xí)包括緩慢上樓梯、走緩坡爬山、游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的體重，避免因超重誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。對于O型腿、X型腿等有其它遺傳缺陷的女性，同樣可以進(jìn)行這些運(yùn)動，但是需要提醒的是，先天缺陷會增加發(fā)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，最好先請教運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，運(yùn)動時(shí)要隨時(shí)注意控制運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率。

有的女性在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動，其實(shí)是得不償失的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，鍛煉與不鍛煉還是有區(qū)別的。不鍛煉的人肌肉萎縮的速度更快，關(guān)節(jié)退化的速度加快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。雖然膝關(guān)節(jié)損傷以后，再進(jìn)行鍛煉會出現(xiàn)疼痛或者加重疼痛，但是還要堅(jiān)持。自己掌握鍛煉程度，以鍛煉后癥狀沒有加重為宜。