產(chǎn)后半年是身材恢復的最后期限嗎？

十月懷胎，一朝分娩。在緊張忙碌地度過了產(chǎn)假后，新媽媽要重新回到工作崗位了。這時，她們不得不面對一個“殘酷”的現(xiàn)實，就是過去的漂亮衣服幾乎一件都穿不上了。而且，近日有媒體稱“產(chǎn)后半年內(nèi)，如果身材沒有恢復到過去水平，就很難再改變了”的說法，這更令她們心情沮喪。就此問題，記者咨詢了北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任王琪和北京體育大學王安利教授。兩位專家都對這個說法給予了否定。

王琪主任說，女性懷孕生子后的體重一般會增加5公斤左右、甚至更多，體型變成典型的少婦身材，表現(xiàn)在乳房增大、下垂，腹壁松弛下垂，臀部下垂，這和整個孕期、哺乳期營養(yǎng)攝入充分甚至過度，以及鍛煉不足有關(guān)。事實上，在坐月子時，女性朋友就可以進行扭腰、踢腿、伸展體操等一些輕微的活動，順產(chǎn)后42天、剖腹產(chǎn)后3個月就應該進行鍛煉，因為要想恢復身材還是要靠鍛煉身體。實際情況是，因為照顧孩子，再加上會陰側(cè)切以及剖腹產(chǎn)顧忌傷口等，多數(shù)新媽媽很難堅持鍛煉。王主任為她們推薦了一種適合產(chǎn)后恢復的運動量較小的被動鍛煉“Inch by Inch”，這種來自美國的訓練方式主要是通過機器來幫助人體耗能。另外，王主任建議，如果條件允許，產(chǎn)后減肥最好參加一些健身俱樂部，請專業(yè)的教練進行指導，效果可能會更好。

王安利教授也認為，減肥沒有什么最后期限只說，但也不可能一蹴而就。減肥應當是一個緩慢的過程，只要達到熱能負平衡，也就是說，消耗多、補充得少就可以減肥。產(chǎn)后減肥首先要糾正錯誤的認識和做法：

一、希望一兩個月內(nèi)就能減到理想水平。快速減肥多數(shù)是通過“饑餓＋過分運動”達到的。這樣做的結(jié)果可能會使人瘦得比較快，但是同時也會對機體造成多種不良影響。饑餓可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重（體內(nèi)除脂肪外的成分）減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，比如乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。而過分鍛煉又可能導致身體出現(xiàn)各種不良反應，如運動損傷、肌肉酸痛等，不僅不利于產(chǎn)后的體能恢復，而且會使鍛煉得信心大打折扣，還可能影響嬰兒的健康。減肥速度過快，減肥后體重反彈的可能性也大大增加了，這是因為減肥速度過快，達到一定水平后，機體的基礎代謝率，就會大幅度降低。這是機體的一種保護性反應，以免對機體造成進一步損害，而此時，人體的吸收能力卻大大提高了，一旦意志下降，恢復正常飲食，極容易出現(xiàn)體重的反彈。因此，減肥速度應該控制在一星期減掉一公斤左右。

二、很多人認為生完孩子后肚皮上的肉多，所以主要應減掉腹部的贅肉。光減局部的脂肪是不可能的，因為全身脂肪是隨機分配的，在運動過程中脂肪的動員也是隨機的。只有全身脂肪都減少了，肚皮上的脂肪才會隨之減少，不可以簡單地理解為“練哪兒就減哪兒”。

三、通過穿捂汗服、裹保鮮膜來減肥。這些做法只是減掉了體內(nèi)的水分而已，真正的減肥是減少多余的脂肪，而不是減少體內(nèi)的水分。過分的水分丟失會導致機體的代謝紊亂，使機體產(chǎn)生中毒癥狀，而少量的控制飲水對控制體重又沒有任何意義，只要喝水，丟失的水分就會迅速得到補充。

王教授認為，產(chǎn)后婦女的減肥總的原則是“適量節(jié)食＋合理運動”。對絕大多數(shù)產(chǎn)后婦女，最安全有效的減肥方式是有氧鍛煉＋適宜的力量練習。走是最常見、最安全的有氧活動。開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。

健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。力量練習，即阻力練習，比如下蹲、爬樓、小啞鈴等都是適宜的力量練習方式。力量練習可減少瘦體重的丟失，防止肌肉萎縮，甚至可使肌肉組織增加。而肌肉組織增加可以提高人體安靜時的代謝率，也就是說，讓你坐著、站著、躺著都能消耗更多的能量。這樣就更有利于鞏固減肥成果，而且也會使整個機體的張力增加，使機體更緊湊、更挺拔更有活力。此外，產(chǎn)后的婦女鍛煉原則是，不宜進行強度較大的運動，而運動的時間要長些，逐漸把每次運動的時間延長到30分鐘以上。強度太大的運動主要消耗的是體內(nèi)的糖分而不是脂肪，不利于減肥，而且也更容易導致運動損傷。