也讓口腔做做操

由于很多人在年輕時不注意口腔保健，到了中年，牙齒會對甜、酸、冷、熱等刺激性食物特別敏感，以至影響生活質量。每天堅持練體操、太極拳、跑步等鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，改善代謝，增進健康，延年益壽，同樣，牙齒的保健運動可以保持口腔的健康，延緩牙齒衰老。

雖說一日三餐牙齒都在運動，可正如四肢每天都在活動，卻不能完全代替保健運動那樣，每日三餐飯的咀嚼動作并不能夠達到真正健齒的目的，牙齒還需要自身的鍛煉。早在古代，我們的祖先就創(chuàng)造了許多行之有效的牙齒保健法，如叩齒、轉舌按摩、鼓漱、解便時咬緊牙關等。因此，要想使牙齒健康，也應做口腔保健操。其方法有以下幾種：

其一：叩齒。古人稱為叩天鐘，齒宜數(shù)叩。古醫(yī)書有“欲固齒行叩齒”之說，叩齒能使牙齒堅固而有光澤，且能延緩人的牙齒松動和脫落。把上下牙齒叩合，牙齒好的可重叩，牙不好的可輕叩或者輕重交替叩。叩齒時宜心靜、神凝、閉口。即上下牙互相叩咬震動。前伸咬、正中咬、向左側咬、向右側咬各36次。

其二：舌運動。古人云：“舌宜舔腭?！庇袃煞N做法，一種是把舌尖輕輕抵住上腭，另一種是用舌尖舔動上腭。用舌舔上腭左右擺動36次，舔上牙齦左右擺動36次，再舔上唇頰側和下唇頰側36次。每日早、中、晚各做一次，是謂口腔保健操。

其三：牙齦按摩。每天做牙齦按摩，也有促進牙周組織血液和淋巴液循環(huán)，增進牙周組織的代謝作用，是增強牙齒健康的好方法。最簡單的方法是每天刷牙前將手洗凈，用自己的食指在牙齦黏膜上反復揉搓、按摩，然后再用牙刷刷牙。此外還有橡皮按摩器、專用按摩牙刷及牙錐，它們都是由較堅硬的軟橡皮或軟塑料制成，可單獨制成或附帶裝置于牙刷柄的尾端，除有按摩作用外，還可清潔牙間隙。

其四：津宜數(shù)咽。古人對口水極為重視，認為是人身之寶，咽下的津（口水），能澆溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)。用舌舔腭，待口水增多時，鼓漱36下，分3口咽下。咽下時喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。

當你做完以上4種口腔保健操，口腔中的三大腺體———腮腺、頜下腺、舌下腺，以及唇頰部位的無數(shù)個小腺體，分泌出大量的口腔唾液，唾液中的淀粉酶，能夠分解食物中的淀粉或麥芽糖，具有促進消化的作用，同時，唾液還可殺滅口腔內細菌，具有較強的抗菌作用。（作者：北京友誼醫(yī)院口腔科）