晨練學問挺多

說起晨練，很多人都有這個習慣，從這里起步，新的一天就開始了?？墒?，你知道嗎？晨練的學問多著呢。為此，日前記者采訪了北京體育大學教授竇文浩。竇文浩曾任北京市田徑裁判委員會委員，多次擔任全國及國際比賽總裁判，并曾榮獲“國家級優(yōu)秀裁判”稱號。

晨練適合的體育項目

無論是老年還是中、青年，晨練的項目都應(yīng)選擇動作柔和一些的，盡量避免激烈運動，而且時間不宜過長，一般1小時左右即可，這是因為晨練主要是為了使全天的精力充沛，大運動量會使人疲勞，從而達不到晨練的主要目的。適合的項目包括：快步走、慢跑、爬山、少量的球類運動、太極拳、扭秧歌、跳集體舞等。

晨練該不該吃飯？

一段時間以來，人們對于晨練時究竟該不該吃飯這一問題意見不一，各有說法。專家認為，晨練若持續(xù)時間在1小時以上，應(yīng)該在晨練前少量進食，休息40分鐘左右再開始晨練，因為晚上睡眠時胃腸消化排空時間過長，對某些人會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈癥狀，這一點，年輕人可能表現(xiàn)不明顯，但有心臟病等內(nèi)臟疾病的中、老年人尤應(yīng)注意。

氣候、保暖要謹記有的人認為，晨練時應(yīng)少穿衣服，這樣肢體才能夠自由舒展，殊不知這種想法給許多疾病埋下隱患。因為人體是一臺精密的“儀器”，若不細心呵護就有可能出現(xiàn)問題。正確的做法是，冬天晨練時最好多穿一點，運動一會兒身體微熱時，可脫下外面的衣服，等到運動過后必須馬上將衣服穿上，若要等到身體不出汗、涼下來再穿就來不及了，因為人體在疲勞時免疫力會下降，許多感冒就是因此而起。另外，還有一點應(yīng)該注意，那就是運動后身體出汗，這時最好不要坐石凳，否則容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。