減肥限酒運(yùn)動(dòng)生活中防范高血壓

人們在出現(xiàn)心梗、心衰等急癥時(shí)方知高血壓“第一殺手”的后果與危害。平素?zé)o聲無息的高血壓，其實(shí)與我們的生活方式息息相關(guān)，認(rèn)識(shí)與之密切相關(guān)的因素，有助于我們防患于未然。

肥胖與高血壓

近年來有學(xué)者認(rèn)為2／3的高血壓患者由肥胖所致，特別是腰圍／臀圍之比與以后高血壓發(fā)生密切相關(guān)。研究表明，減肥可以使血壓降低5mmHg～7mmHg。體重≥100Kg的患者減輕10Kg后，收縮壓與舒張壓大幅度降低，總膽固醇降低10％，患糖尿病的危險(xiǎn)性降低50％，糖尿病相關(guān)性死亡降低30％～40％，總體死亡率降低20％～25％。

飲酒與高血壓

加拿大最近的一項(xiàng)研究認(rèn)為，超過4％的60～64歲男性高血壓患者，過度飲酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集會(huì)飲酒即使調(diào)整總的飲酒量，也可能出現(xiàn)高血壓陡增的危險(xiǎn)。過度飲酒還會(huì)對(duì)抗大多數(shù)降壓藥的療效，而戒酒會(huì)使降壓變得較為容易。

運(yùn)動(dòng)與高血壓

臨床試驗(yàn)表明，規(guī)律的體力活動(dòng)對(duì)輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，血壓可顯著下降。但對(duì)那些運(yùn)動(dòng)后有癥狀出現(xiàn)（哮喘、心絞痛）的個(gè)體，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。已確診為動(dòng)脈粥樣硬化疾病的患者，不管是否有高血壓，也應(yīng)進(jìn)行鍛煉以降低死亡發(fā)生的危險(xiǎn)。具體運(yùn)動(dòng)可以是散步、騎車以及非競技性游泳，每次運(yùn)動(dòng)40～60分鐘，每周3～4次。如果鍛煉時(shí)間較短（如20～30分鐘），降壓療效將不顯著。