“養(yǎng)”在冬季

精神調(diào)養(yǎng)

冬季精神要“藏”，就是要使情緒平靜。近年來，國內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學(xué)研究證實，人在入靜后，生命活動中樞的大腦又回復(fù)到兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會實踐證實，經(jīng)常保持思想清靜，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益于身心健康。

在神藏于內(nèi)時還要能調(diào)攝不良情緒。在遇到不順心的事、不高興的事時，要學(xué)會調(diào)攝情緒，盡快恢復(fù)心情平靜。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季會出現(xiàn)情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的措施之一是多曬太陽，延長光照時間。

起居保健

冬季穿衣要注意“衣服氣候”。也就是說衣服表面溫度在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32~330C。這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍形成一個良好的小氣候環(huán)境，緩沖外界寒冷對人體的侵襲。

俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。足部受寒，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。所以冬季必須要注意腳的保暖。

在冬天不要為了保暖而不開窗子，長期不開窗子不僅會使室內(nèi)空氣含氧量降低，而且空氣中的病毒、細(xì)菌也容易滋生。所以，冬天應(yīng)該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

室內(nèi)還要保持一定的溫濕度。室內(nèi)一般保持在16~200C較合適，以180C為最理想；濕度一般以30%~70%之間為宜。

不要蒙頭睡覺。蒙著頭會造成缺氧而感到胸悶、惡心或從夢中驚醒，第二天會感到疲勞。

夜間不要憋尿。長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而會引起膀胱炎、尿道炎等。

堅持鍛煉

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。事實已經(jīng)證明，冬季到室外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

飲食宜忌

冬季膳食的營養(yǎng)原則應(yīng)該是增加熱量，保證充足的熱能。

冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。在冬季要“少食咸，多食苦”。冬季為腎水旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽，抗御過亢的腎水。同時冬季飲食切忌粘硬、生冷，因為此類食物易使脾胃之陽受損。一年四季，春生夏長，秋收冬藏，人亦應(yīng)之。

提倡藥補(bǔ)

人體的陽氣于冬季內(nèi)藏，陰經(jīng)內(nèi)守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人來說是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的虛實，辨證進(jìn)行。

氣虛者。所謂氣虛，即氣不夠用，動則即喘，體倦，懶言，易汗出、面色淡，舌淡白，脈虛弱無力。可以適當(dāng)服用人參、山藥、茯苓等。

血虛者。所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮營養(yǎng)人體的作用。表現(xiàn)為不耐勞作，面無華色、蒼白，健忘，失眠，舌淡，脈細(xì)?？梢赃m當(dāng)服用龍眼肉、何首烏、紫河車等。

陰虛者。陰虛是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為形體消瘦，午后面色潮紅，口咽少津，心中躁煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，喜冷飲，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)?？蛇m當(dāng)服用枸杞子、桑葚、黃精等。

陽虛者。陽虛主要表現(xiàn)為畏寒，肢冷，倦怠，小便清長，大便時溏，舌淡胖，脈沉乏力?？梢赃m當(dāng)服用杜仲、鹿茸等。

進(jìn)補(bǔ)還要注意年齡特點。學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，睡眠不足，易出現(xiàn)心脾不足或心腎不足，可以常食用蓮子、何首烏等。小兒內(nèi)臟嬌弱，易虛易實，飲食不節(jié)易傷脾胃，在冬季可以用茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等健脾。中年人工作負(fù)荷重，損傷氣血，可以用龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等補(bǔ)養(yǎng)氣血。老年人身體虛弱，無病時可以選用杜仲、何首烏等進(jìn)補(bǔ)，若有病則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。

補(bǔ)勿過偏，服用補(bǔ)藥要恰到好處，否則會導(dǎo)致陰陽新的失調(diào)。