耐力運(yùn)動治療糖尿病

糖尿病迄今尚無根治療法。運(yùn)動療法、飲食療法和藥物療法被稱為治療糖尿病的“三駕馬車”，缺一不可。專家把運(yùn)動和飲食稱為控制糖尿病的“兩大基石”，只有“基石”穩(wěn)固，藥物才能發(fā)揮出應(yīng)有的效應(yīng)。

運(yùn)動療法在糖尿病的治療中占有重要地位。首先，運(yùn)動可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增高，促進(jìn)全身組織比靜息時更多地利用血糖，從總體上降低血糖。其次，運(yùn)動能加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心腦血運(yùn)動能增強(qiáng)全身機(jī)體各器官尤其是心腦肝腎肺的免疫防病功能，抵御糖尿病對各器官的侵犯。運(yùn)動可使機(jī)體產(chǎn)生免疫球蛋白和多種抗體，提高機(jī)體應(yīng)激適應(yīng)能力，改善全身代謝。運(yùn)動還有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。

糖尿病患者運(yùn)動應(yīng)選擇在餐后1～2小時進(jìn)行，因此時血糖為高峰期，運(yùn)動有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動方式有多種，但主要是耐力運(yùn)動，如步行、慢跑、跳繩、游泳、功率自行車以及太極拳、醫(yī)療體操等。患者可根據(jù)全身情況和條件，選擇1～2項。其中步行是國內(nèi)外最常用的項目，應(yīng)作為首選。

糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動：

踮腳尖運(yùn)動將手扶在椅背上，左右交替提足跟10～15分鐘。

爬樓梯運(yùn)動上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。

坐椅運(yùn)動屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。

抗衡運(yùn)動將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

運(yùn)動療法要循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動量因人而異，一般以每次20～30分鐘為最適宜，運(yùn)動時間過短或過長均達(dá)不到降低血糖的目的，以運(yùn)動后微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘吁吁，運(yùn)動中每分鐘脈搏次數(shù)不超過170減去年齡(限度脈率)為適宜。另外還要注意，在運(yùn)動前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測，進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高（大于16毫摩爾升）或者血糖過低（小于3.6毫摩爾升），都不能進(jìn)行運(yùn)動，否則會引起代謝紊亂；運(yùn)動開始時應(yīng)做些準(zhǔn)備活動，切忌操之過急。不要空腹運(yùn)動，以免出現(xiàn)低血糖休克。最好隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運(yùn)動量相對較大時，一定要及時補(bǔ)充糖和水分。有并發(fā)癥的中老年糖尿病病人，如嚴(yán)重肝腎衰竭、心律不齊、動脈硬化、重度高血壓和血管栓塞等癥，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。