治療失眠

心理醫(yī)生教你怎樣對付失眠

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。

另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

失眠的綜合自然療法

失眠是件惱人的事，有研究表明，每天睡眠少于四小時的人，死亡率是每天睡八小時的一點八倍；經(jīng)常睡眠不足四小時的人，很容易生??；如果連續(xù)三天不睡覺，還有可能導致精神失常。睡眠是重要的，失眠是惱人的，可越惱越失眠，怎么辦呢？這篇文章介紹一種綜合自然療法，是本人實驗研究的結(jié)果，希望能對患失眠的朋友有所幫助。

不管是現(xiàn)代醫(yī)學還是傳統(tǒng)醫(yī)學，對失眠的理論研究與治療經(jīng)驗都非常豐富，本文因時間關系，不準備說理論問題，有興趣的朋友可以自己找本書看。本文只介紹一種治療因虛癥引起失眠的綜合自然療法的處方。

1、內(nèi)服法

中成藥六味地黃丸、歸脾丸、逍遙丸，三丸同時服用，服一個月停幾天再接著服，根據(jù)具體情況一般服一到三個月。（注：此方是我根據(jù)清宮檔案里慈熙太后的延年益壽方的原理創(chuàng)制的，購買、服用方便，對預防、延緩、治療更年期綜合征和因身體虛弱引起的失眠有很好的效果，安全、經(jīng)濟。本準備寫論文的，因經(jīng)濟原因有些科學實驗暫時還做不了，一直只在家人、親戚朋友間使用?，F(xiàn)提前公布出來，只要對社會有益就行。）

2、刮痧療法

內(nèi)關——＞神門依此往下刮，每個部位30到40次。如果不出痧，每天2到3次，如果出痧，痧退后再刮。

3、足療

配穴：涌泉（腳底中心）、失眠（涌泉下方足根中心處）、泉頂（涌泉上方）；磁石泡腳液配方：酸棗仁、柏仁、磁石各30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，當歸、知母各20克，朱砂10克。磁石加水適量煮30分種后加入其他藥煮30分鐘，濾渣。

臨睡前用熱度能耐受的磁石泡腳液泡腳10到15分鐘，擦干后按摩每個穴位各3分鐘，半月一個療程。

4、環(huán)境療法

床如果是東西向，改為床頭向南；東墻上掛幅黃色或粉色牡丹；室內(nèi)養(yǎng)盆合歡花。

5、象數(shù)療法

睡覺時排除雜念，默念640·30·80

6、禁忌

禁忌睡前進食和大量飲水；禁忌睡前飲濃茶、咖啡；忌辛辣食品；少吃或不吃油膩、油炸食品。

上述療法最好配合使用。內(nèi)服法主要適用于虛癥，其它療法任何原因引起的失眠都可使用。