輕快運(yùn)動防“苦夏”酷暑

炎熱的盛夏，常讓人有煩躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多夢、腹脹納少、心功能減弱等“苦夏”之癥?？嘞恼咧?，一是因汗液蒸發(fā)不暢，體內(nèi)產(chǎn)熱與散熱功能紊亂；二是人體植物神經(jīng)功能暫時(shí)失調(diào)，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞、循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收功能發(fā)生障礙。

然而，我國運(yùn)動醫(yī)學(xué)界的一些專家們告誡人們并建議：對于盛夏所出現(xiàn)的“苦夏”之癥，除了注意飲食調(diào)理（如食苦瓜、苦菜及綠葉果蔬等）外，積極從事適宜的輕快運(yùn)動對預(yù)防和緩解“苦夏”所帶來的不適頗有裨益。

醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為，輕松愉快的健身運(yùn)動對有效預(yù)防和緩解“苦夏”癥至少有下列益處：

其一　 盛夏從事適宜的輕快運(yùn)動可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到頗好的調(diào)節(jié)和改善，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其它感官因“苦夏”所帶來的生理不適。

其二　 炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動鍛煉活動，可使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞———下丘腦的生理功能更加完善，產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活，一旦人體受到熱環(huán)境的刺激，其大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡，這對有效預(yù)防“苦夏”頗有益。

其三　 持續(xù)的健身運(yùn)動鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺開始上班，以恢復(fù)正常生理功能。如排汗量驟增，汗腺分泌加快、通暢。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，經(jīng)汗液排泄不僅帶走了大量的熱量，而且還使“苦夏”癥隨著汗水一起流失。

除此之外，適宜的運(yùn)動鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。實(shí)際上，輕快的體育活動最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”———內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲，這對消除“苦夏”癥給人們所帶來的不良心境（如煩躁、焦慮、痛苦、擔(dān)憂等），緩解心理上的壓力，正確對待“苦夏”癥狀并給予積極的防治均起著非常重要的作用。

因此，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，運(yùn)動者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣，來合理選擇那些閑庭悠閑、無拘無束、輕松舒適的輕體育活動。如：散步、打網(wǎng)球、保齡球、門球、練太極拳、水上運(yùn)動、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運(yùn)動中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。