冬季三大養(yǎng)生主張

冬季時(shí)天地萬(wàn)物閉藏，水寒地凍，陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)、陰氣在外，人體肌膚緊密，郁熱很難發(fā)泄，所以容易出現(xiàn)體內(nèi)悶熱，外表寒冷等癥狀；而冬月陰寒之氣在于地面，因此寒邪侵犯人體，多從下身開(kāi)始，老人腎陽(yáng)不足，上熱下冷之病狀更是常見(jiàn)，秋冬交替或天氣驟冷之際更易發(fā)生腦中風(fēng)或心血管疾病。

因此，冬季的保養(yǎng)應(yīng)從以下幾方面著手：

寒溫調(diào)節(jié)適度──宜保持住處暖和，注意早晚溫差的變化，不要常用大火或太強(qiáng)的磁波烘熱身體。手足心應(yīng)心（手足心對(duì)應(yīng)人體的心臟），以免引火入心，使人煩躁。冬季時(shí)，老人不宜在高溫下長(zhǎng)時(shí)間洗澡沐浴，以免加重心臟負(fù)荷，引發(fā)呼吸困難、頭昏等不適癥狀。

飲食調(diào)適──冬令天寒，一般人多會(huì)服用補(bǔ)養(yǎng)之品，但不可過(guò)于溫燥，服用次數(shù)及進(jìn)補(bǔ)量宜自制，尤其是煎、烤、炸等燥熱食品應(yīng)當(dāng)少吃；早起或夜晚天寒之際，可服少量醇酒以散體內(nèi)郁悶之氣；平時(shí)可吃些老菜脯、蘿卜或陳皮等消痰涼膈之物，以平和心氣，免得熱氣上涌。

早上宜運(yùn)動(dòng)──冬季是鍛煉身體的季節(jié)，一般可在早晨太陽(yáng)升起之后，起床練拳，如打太極拳、八段錦、保健操、慢跑或散步等，但老年人要注意不要感受風(fēng)寒，宜穿著暖和，如此對(duì)于強(qiáng)身防病，延年益壽有很大的助益。

冬季不宜久坐，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)筋骨，兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩手向身側(cè)左右托開(kāi)，掌面朝外，同時(shí)兩腳左右踏地或下蹲或馬步，以使風(fēng)濕毒氣下行，使全身氣血通暢！