人體“大修”在冬季

新興的生物鐘養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：冬季養(yǎng)生，進(jìn)行人體“大修”，不但可安度寒冬，且可“養(yǎng)精蓄銳、積勢(shì)儲(chǔ)能”，為來(lái)年的健康身體打下良好的體能基礎(chǔ)。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律，若每年冬季都注意“大修”，則無(wú)疑對(duì)整個(gè)一生都有好處，可為長(zhǎng)壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

冬養(yǎng)：冬季人的情緒易低落，易發(fā)生“冬季憂郁癥”。這是冬季日照少的緣故，故應(yīng)多做些戶外活動(dòng)。但冬季曬太陽(yáng)也要有節(jié)制，應(yīng)選風(fēng)和日麗的天氣，于上午9－10時(shí)或下午2－4時(shí)，戴上平光鏡或太陽(yáng)鏡，曬1.5－2小時(shí)即可。冬季可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，但不宜蒙頭大睡。尤其別忘開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)通風(fēng)。最好養(yǎng)成開(kāi)窗睡眠的習(xí)慣（避免直吹）。冬季忌飲酒御寒，酒只能短時(shí)間的“周身發(fā)熱”，酒精的作用一過(guò)，反會(huì)感到更加寒冷和倦怠，“飲酒御寒反更寒”的道理即在此。

冬補(bǔ)：包括藥補(bǔ)和食補(bǔ)?！疤搫t補(bǔ)之”、“補(bǔ)其所缺”，身體出現(xiàn)了“虛”、“缺”則要考慮藥補(bǔ)。藥補(bǔ)的科學(xué)態(tài)度應(yīng)當(dāng)是：不無(wú)故進(jìn)補(bǔ)、因人進(jìn)補(bǔ)、因時(shí)進(jìn)補(bǔ)和對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病體健者則無(wú)需藥補(bǔ)；只有“虛”的人才需進(jìn)補(bǔ)。虛證可分為氣虛、血虛、陽(yáng)虛和陰虛。氣虛者呼吸氣短、語(yǔ)聲低微、疲倦無(wú)力、食欲不振、自汗、尿頻或失禁、舌淡苔少、脈虛無(wú)力，可選用人參、黨參、黃芪、山藥、白術(shù)、茯苓、陳皮、黃精、炙甘草、大棗、飴糖等。血虛者面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無(wú)力，可選用熟地、當(dāng)歸、首烏、紫河車、阿膠、白芍、桂圓、桑椹等。陽(yáng)虛者畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虛喘、五更泄或溏泄、小便清長(zhǎng)、陽(yáng)痿早泄、遺精遺尿、腰腿酸軟、舌淡苔白、脈細(xì)無(wú)力，可選附子、肉桂、鹿茸、鹿角膠、仙茅、蓯蓉、冬蟲(chóng)夏草、胡桃肉等。陰虛者午后潮熱、手足心熱、心煩不眠、顴紅盜汗、口干咽燥，尿少色黃、大便秘結(jié)、舌紅少苔或無(wú)苔、脈細(xì)數(shù)，可選麥冬、天冬、枸杞、沙參、玉竹、龜板膠、鱉甲膠、銀耳、百合、蛤蟆油等。

不要認(rèn)為唯有藥補(bǔ)才是進(jìn)補(bǔ)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，冬季食補(bǔ)更重要。為適應(yīng)“冬藏”的特點(diǎn)，可多食用有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的天然食物，有病治病，無(wú)病健身。冬季滋補(bǔ)食物品種多，又不易腐敗，人的吸收功能也好。比如蘿卜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是佳肴也是良藥，人稱“小人參”。其他如青菜、木耳、銀耳、梨、葡萄、杮子、香蕉等蔬菜瓜果，都是進(jìn)補(bǔ)佳品。同時(shí)也要增加些糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，以提高身體的御寒能力，常吃些瘦肉、雞、蛋、魚(yú)、乳類和豆制品。老人冬季常食粥大有好處。冬季也是個(gè)“易胖”季節(jié)，故需特別注意合理營(yíng)養(yǎng)，食不過(guò)飽，謹(jǐn)防長(zhǎng)一身贅肉。

冬防：冬季要防舊病復(fù)發(fā)或加重。1.冠心病。寒冷的刺激可使皮膚血管收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重，血壓升高，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。2.胃病。機(jī)體為御寒，代謝會(huì)明顯增強(qiáng)，若不注意保暖，可引起內(nèi)分泌失調(diào)。如腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，便促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃病加重。3.風(fēng)濕病。此類病人對(duì)氣候變化十分敏感，天氣驟變時(shí)，疼痛會(huì)顯著加劇。4.呼吸系統(tǒng)疾病。寒冷會(huì)造成呼吸道局部供血不足，抵抗力降低。多種致病菌則乘虛而入，導(dǎo)致支氣管哮喘、氣管炎。注意保暖，生活有規(guī)律和按時(shí)服藥，在冬季防病中顯得特別重要。

冬練：冬季晨練應(yīng)注意：1.不宜起得太早，待日出再練。2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。3.運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適度。4.外出莫忘防寒保暖。冬季是提高“冷適應(yīng)能力”的好機(jī)會(huì)，經(jīng)常進(jìn)行冷水浴鍛煉可激發(fā)人體潛能，增強(qiáng)抗病能力。例如用冷水洗臉、洗腳、擦身，或冷水沐浴和冬泳等。這些方法正在逐漸普及。