冬季養(yǎng)生宜天人相應(yīng)

冬三月，從立冬起至立春前一天的時(shí)日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。尤其是三九，是一年中最寒冷的季節(jié)，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，陰氣盛而陽(yáng)氣潛伏，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，同化大于異化。那么，在冬季如何做到“天人相應(yīng)”，以保持機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡呢？

調(diào)養(yǎng)情志 動(dòng)靜有度

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·六節(jié)臟象論》說(shuō)：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N干擾刺激，處于淡泊寧?kù)o狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

由于冬季朔風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽(yáng)氣，變得萎靡不振?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，抑郁寡歡，懶得動(dòng)彈。這就要求在情志養(yǎng)生方面，應(yīng)做到，在風(fēng)和日麗的天氣應(yīng)到外面曬太陽(yáng)，堅(jiān)持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂(lè)活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

起居有常 心身安康

冬三月，應(yīng)以斂陽(yáng)護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“早臥晚起必待日光。”清代石成金在《養(yǎng)生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣。”這就要求在起居方面，做到作息有時(shí)以順乎自然規(guī)律。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，待日出后起床以養(yǎng)陰氣。有利于人體“陰平陽(yáng)秘，精神乃治?！?/p>

在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手腳易凍，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來(lái)用電熱毯者日益增多，無(wú)論采取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無(wú)論是用火爐、暖氣或空調(diào)，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過(guò)高，以免內(nèi)擾陽(yáng)氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會(huì)發(fā)溫病、時(shí)病、或誘發(fā)宿疾復(fù)來(lái)。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護(hù)陰精。

冬練三九 筋骨強(qiáng)健

“冬練三九”，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！睂?shí)踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺(jué)，或在空氣污染的室內(nèi)通宵打麻將、玩撲克，極易導(dǎo)致體質(zhì)迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，也是預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松的良方。

冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內(nèi)鍛煉，做強(qiáng)身按摩、導(dǎo)引、練氣功、保健功、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳等；凡是身體好者都應(yīng)積極到戶外鍛煉，如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、武術(shù)、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做游戲等。特別值得一提的是冬泳，這是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式，當(dāng)肌膚受到冷空氣、冷水的刺激后，會(huì)急劇地收縮，隨后又?jǐn)U張，皮膚變得潮紅。請(qǐng)莫小覷這一現(xiàn)象，可是極好的血管體操，對(duì)改善和增強(qiáng)血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心血管健康大有裨益。并能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)功能，抵御寒冷的侵襲；還可使造血機(jī)能得到加強(qiáng)，預(yù)防貧血，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

鍛煉時(shí)要注重自我保健，冬天早晨外出鍛煉，以太陽(yáng)出升后為宜；不要在寒潮過(guò)境時(shí)的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒、凍傷，尤其是中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場(chǎng)地上跑步、玩耍，以免摔傷和發(fā)生骨折。鍛煉前應(yīng)作好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開(kāi)始鍛煉時(shí)不可脫衣服，待運(yùn)動(dòng)身上暖和時(shí)再脫去厚衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上，如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服。外出活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)、身體如虎

我國(guó)民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，是防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。冬是腎主令之時(shí)，要順應(yīng)腎主閉藏，藏精及冬至后陽(yáng)氣萌生的自然規(guī)律，適度地冬令進(jìn)補(bǔ)，可滋養(yǎng)五臟，扶正固本，培育元?dú)猓源偈贵w內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)抵抗力，起到預(yù)防開(kāi)春溫疫流行的作用。

冬令進(jìn)補(bǔ)首先是食補(bǔ)，采取食補(bǔ)者應(yīng)先請(qǐng)中醫(yī)進(jìn)行診斷，根據(jù)機(jī)體的陰陽(yáng)盛衰、虛實(shí)寒熱，因人而補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛者，以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐耍善鸬綔刂幸鏆?、補(bǔ)精填髓之功效?！讹嬌耪氛J(rèn)為，冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好。鴨肉性甘寒、有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎消腫、化痰止咳作用。鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟，清香不膩。李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：鵝肉可“利五臟，解五臟熱，止消渴?！泵耖g有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”諺語(yǔ)。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，多數(shù)認(rèn)為冬令只吃肉類才算進(jìn)補(bǔ)，殊不知，肉類食物屬于酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉進(jìn)補(bǔ)不利于健康。所以，要配合各種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥，小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。葷素搭配既有利于酸堿平衡，又可預(yù)防冬季維生素a、b2、c缺乏癥。

其次為藥補(bǔ)，采用藥補(bǔ)者更應(yīng)分清陰陽(yáng)、氣血虛實(shí)，辨證選用。屬于氣虛者可服用人參、黃芪等補(bǔ)氣藥，如可用人參，每日3～5克，文火煮沸20～30分鐘，每日服用1次，連服4～5天。陰血虛者可服阿膠，將阿膠250克，放入350毫升黃酒中浸泡2天，然后加入清水250毫升及適量冰糖，置鍋內(nèi)隔水蒸燉至全部溶化，冷卻備用。每日2次，每次1湯匙，加開(kāi)水送服。若服用中成藥，屬于心陰虛，心悸失眠者，可服天王補(bǔ)心丹；腎陰虛、常盜汗者，可用六味地黃丸；心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者，可服人參歸脾丸或十全大補(bǔ)丸等；陽(yáng)虛四肢厥冷者，可選用鹿茸膏、金匱腎氣丸。若采用藥酒進(jìn)補(bǔ)者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，分別選用十全大補(bǔ)酒、國(guó)公酒、枸杞酒、苡仁酒、蟲草補(bǔ)酒、山藥酒、參茸酒、人參酒等滋補(bǔ)性藥酒。一日1～2次，每次以25毫升為宜。