老人健康運動五不要

不要急于求成剛開始健身運動時，應逐漸增加運動量，但每周應不少于3次，每次不要超過20分鐘，以后逐漸增加運動次數和時間，到每日半小時至1小時為止。體質較好，有一定健身基礎者，可適當延長時間，到興趣尚濃，感覺良好為止。

不要項目過多不少老年人對什么健身運動都有興趣，門球、臺球、太極拳、健身操、交誼舞等都想試試，但由于記憶力差，或靈活性所限，往往樣樣都學不會，以至于掃興失望，積極性受挫傷。

不要強度大老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松的項目，如太極拳、散步、慢跑和老年健身操等，而那些肌肉負重及緊張的項目，如跳高、跳遠和籃球等不宜參加。

不要要求太嚴老年人的健康狀況，運動基礎和心理承受能力差異較大，運動中一招一式的技術動作不要過于苛求，以免發(fā)生意外。

不要比賽頻繁老年人健身運動不在于提高運動成績，而在于維護身心健康，延緩衰老過程。適當比賽活動有利于提高健身積極性和生活樂趣，若比賽過于頻繁，會使身心處于緊張狀態(tài)，反而對身心健康不利。