“霜降”時節(jié)調(diào)理人體“亞健康”

“霜降”的到來預(yù)示著秋天的結(jié)束，寒冷的冬季將要來臨。此時天氣不冷不熱，是調(diào)理人體“亞健康”狀態(tài)的最好時光，可以起到“承上啟下”的作用。“承上”是指調(diào)理從年初到現(xiàn)在，在過去的3個季節(jié)里人體各系統(tǒng)功能的紊亂，以使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)；“啟下”則是指當機體調(diào)理好了，抵抗力就會提高，可以預(yù)防冬季呼吸道及其他傳染病。

外企、私企、媒體、影視界是“亞健康”的集中地

"亞健康"是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。既不完全健康，可又沒到生病的程度。亞健康的人到醫(yī)院檢查什么都正常，但確實又感覺不舒服。主要癥狀有失眠、精力不集中、乏力、食欲減退、情緒波動、心慌氣短、便秘、急躁易怒等。

中國的“亞健康”人群多集中在25至50歲之間，在大中城市的上班族中占70%。外企、媒體、影視界和私營企業(yè)是“亞健康”人群的集中地。

“亞健康”——人體健康受挫的警報

現(xiàn)象：每天吃飯從三頓變成兩頓，有時甚至從兩頓變成一頓，從早、中、晚三餐變成不定時；睡眠從一天8至10小時變成4至6小時，從每晚11時睡覺到夜里2至3點睡。這是如今許多“上班族”的生活狀態(tài)。

專家點評：人的生物鐘是有規(guī)律的。人的一天是一個從起床、吃飯、工作（或?qū)W習）、休息，日復(fù)一日、年復(fù)一年有一定規(guī)律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、學習所需要的營養(yǎng)供給，午飯可以提供下午的生活所需，晚飯則提供夜間的人體消耗。

胃及其他消化器官也是要按時“上班和休息”的。當飲食不規(guī)律時，則人體所需不能及時供給，消化系統(tǒng)的工作時間常被打亂。時間久了自然出問題。至于沒規(guī)律或減少睡眠時間，會使身體各臟器得不到及時調(diào)整和休息。

長期超負荷工作，違背了人體自然規(guī)律，直接導致的結(jié)果就是“亞健康”。也可以看作是身體受到過大的壓力時發(fā)出的警報。

醫(yī)生處方——調(diào)理“亞健康”

1.吃飯睡覺定時定點日出而作，日落而息是人生活中的自然規(guī)律，不該違背。因此要起居有時。睡眠長短時間因人而異，但要保證睡眠充足。

一日三餐要按時，不要經(jīng)常變換時間，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半，相對固定。中醫(yī)講究“順應(yīng)四時”，生活有規(guī)律可以使人身各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

2.提前過“老年式”生活那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看不動腦子的“無聊”電視劇。表面上看有“虛度”之閑，其實不然，這正是一種生活中的

養(yǎng)生

方法。

現(xiàn)在很多中青年工作壓力大，下班后腦子仍留在工作和事業(yè)里，完全沒有休息。而看看電視，尤其被劇情所打動，那才是真的使大腦放松了。當然，有其他愛好也行，只要與工作無關(guān)就好。長此以往，休息好了，工作效率反而高。

3.常在家吃飯現(xiàn)在不少人外出吃飯機會增多，這樣極易造成飲食不合理。高血壓、糖尿病和肥胖等都是吃出來的，過量飲酒則造成脂肪肝，甚至發(fā)展為酒精性肝硬化。

飲食合理最好的辦法就是在家吃飯，因為在家里想吃什么做什么，能做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生或延遲一些中老年疾病。

4.每天堅持散步生命在于運動，但怎樣運動，運動量多大合適？

其實最好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到并堅持的。根據(jù)每個人體質(zhì)可選擇步行的長短。一般路程以3至5公里為宜。晨起或晚飯后均可。

散步是有氧運動，好處多多。有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用；能防止腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可達到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。

現(xiàn)在有些人因為工作忙，一周只抽出1至2小時運動，這樣雖然也能鍛煉身體，但沒有持久性。

5.保持良好的心態(tài)中醫(yī)認為七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚可以致病，如怒傷肝、過喜傷心、憂思傷脾等，當然都是指太過而致。當前，都市人生活節(jié)奏過快，生活工作壓力過大，尤其是40歲上下的中年人，上有老下有小，面臨著各種競爭造成的精神高度緊張，長此以往使心情不好，情緒喜怒無常，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

要保持良好的心態(tài)，就是對待任何事情都保持樂觀情緒，不要長期超負荷工作，要有放松的時間與方法，如上述的散步等，或是逛商店、與朋友聊天等。

要學會休息。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，還要善于傾訴。

總之，按照中醫(yī)養(yǎng)生防病的方法去生活、飲食、工作和學習，就能走出“亞健康”，達到“正氣內(nèi)存，邪不可干”的境界。