老人要長(zhǎng)壽生活質(zhì)量很關(guān)鍵

下周就到重陽(yáng)節(jié)了，重陽(yáng)節(jié)又是“老人節(jié)”。怎樣延緩衰老，保持健康是老年人永恒的話題。近日，美國(guó)著名的老年醫(yī)學(xué)專家，年近八旬的懷爾特·布茲博士造訪北京，還作為選手參加了國(guó)際馬拉松比賽。這位身體力行的專家對(duì)健康和衰老有他獨(dú)特的見解。

在懷爾特·布茲博士看來(lái)，決定人們健康和衰老的幾個(gè)原因就像是一份簡(jiǎn)單的調(diào)查書，包括設(shè)計(jì)、事故、維修保養(yǎng)和老化。這4個(gè)參數(shù)能描述一輛汽車的狀況，同樣也能描述人體的全部運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程。

設(shè)計(jì)老年生活藍(lán)圖“玩兒”中干現(xiàn)象

隨著人口平均壽命的延長(zhǎng)，老人們退休后的生活將會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。許多老年人在退休后由于生活習(xí)慣的突然改變，失去了以往日常工作的節(jié)奏和與同事交談的機(jī)會(huì)，又不知道該如何消磨時(shí)間，感到生活百無(wú)聊賴。若對(duì)這些變化和失落采取逆來(lái)順受、意志消沉的態(tài)度，客觀上只能加速自身衰老的進(jìn)程，增加失落感。

專家點(diǎn)評(píng)——規(guī)劃設(shè)計(jì)

退休后的老人從家庭的主要核心轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)閑人，工作習(xí)慣及生活規(guī)律的改變，一下子不知道如何是好，這時(shí)就需要為今后的退休生活做一個(gè)完整的規(guī)劃設(shè)計(jì)，清醒地知道自己該如何調(diào)整生活，主動(dòng)地適應(yīng)這一過(guò)程。并迅速建立起另一種生活方式，以替代退休前的生活節(jié)奏規(guī)律。退休的老年人也可以為社會(huì)做貢獻(xiàn)，這樣的年齡可以在玩兒中干，需要有休閑有工作。為此離退休后不能飽食終日無(wú)所事事。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在退休后如何合理的利用閑暇時(shí)間，繼續(xù)發(fā)揮作用做到老有所為，這一點(diǎn)對(duì)于老年人的身體健康至關(guān)重要。

良好飲食、習(xí)慣是長(zhǎng)壽法寶

現(xiàn)象

飲食不合理會(huì)使老年人超重或消瘦，過(guò)多的吃肉容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使人發(fā)胖，而肥胖老年人易患糖尿病、心血管病等，得這些疾病后所花的醫(yī)藥費(fèi)將是過(guò)去生活費(fèi)用的4倍。

隨著年齡的增加，人身體各機(jī)能也隨之老化，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營(yíng)養(yǎng)狀況。有些老人腸胃不好，對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分吸收利用下降，影響到鐵和鈣的吸收，不能完全吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致消瘦，過(guò)于消瘦的老人則會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下。這些身體的變化，如果飲食方面多加注意，是完全可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而將這些癥狀改變的。

專家點(diǎn)評(píng)——維修保養(yǎng)

食物也是維護(hù)保養(yǎng)人身體的重要因素。老人的飲食習(xí)慣很關(guān)鍵。

1、老年人應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但不能過(guò)多。

老年人膳食中脂肪含量不能太高，應(yīng)按中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的，脂肪攝入占總能量的20—25%為宜。另外膽固醇攝入量應(yīng)有所限制，世界衛(wèi)生組織建議膽固醇攝入量應(yīng)低于每人每日200毫克。

2、食物要粗細(xì)搭配，易于消化。

老年人應(yīng)減少食肉量，多吃蔬菜，尤其是微量營(yíng)養(yǎng)素。老年人胃腸功能減退，應(yīng)選擇易消化的食物，但食物不宜過(guò)精，粗細(xì)搭配。一方面主食中要有粗糧細(xì)糧，粗糧如燕麥、玉米等；另一方面食物加工也不宜過(guò)精。

3、少食多餐

如果老人少食多餐，胃部的容量便會(huì)漸漸縮細(xì)減少，胃部因無(wú)須一次消化太多及多種類性質(zhì)不同的食物，能減少患上胃病的機(jī)會(huì)，同時(shí)消化系統(tǒng)也能更有效的吸收營(yíng)養(yǎng)。一般每日進(jìn)食三餐，正餐之外再增加二三次點(diǎn)心。記住早吃好、午吃飽、晚吃少。

4、不同食物多搭配

沒有一種食物可以供給人們所需的全部營(yíng)養(yǎng)，不同食物的組合互補(bǔ)，更可提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每天的主要食物要在6種以上，應(yīng)多吃谷類、豆類及豆制品，薯類、海藻和蔬菜，品種越多對(duì)身體越有益。另外每天再加1到2杯的豆奶來(lái)補(bǔ)充身體中所需鈣質(zhì)，也是不可缺的一步。

5、少吃鹽

高鈉是高血壓的危險(xiǎn)因素，因此世界衛(wèi)生組織建議平均每人每日食鹽量為6克，目前不少老年人每天吃鹽都超過(guò)這個(gè)量。

最好的保健、就是活動(dòng)

現(xiàn)象

人們對(duì)老年生活的不適應(yīng)常表現(xiàn)為“失落”和“寂寞”。而“寂寞”恰是老年人之大忌，它會(huì)使老年人的肌體很快地衰老。不用心，心臟就會(huì)縮?。徊挥醚?，血管會(huì)變得細(xì)窄；不動(dòng)關(guān)節(jié)，骨頭就會(huì)變脆；不用腦，思維就會(huì)減慢，大腦就會(huì)“生銹”。不愛運(yùn)動(dòng)比經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人衰老得要快，大約會(huì)提前30年。

專家點(diǎn)評(píng)——阻止老化

人老了，精力和體力大不如前。其實(shí)真正意義的衰老沒我們想得那么快。

老年人基礎(chǔ)代謝下降，從老年前期開始容易發(fā)胖。因此老年人要常到戶外去參加適宜的體力活動(dòng)，如走路、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)；或打打太極、跳跳舞等，以改善其各種生理功能。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)老人的身體健康有很大幫助，老人每天的活動(dòng)要有規(guī)律，早起早睡是關(guān)鍵，早晨可做小范圍的小跑和全身運(yùn)動(dòng)，午間小息；晚飯后散步。但老年人心腦血管功能減退，故活動(dòng)不宜過(guò)量。老年人應(yīng)特別重視合理調(diào)整進(jìn)食量和體力活動(dòng)的平衡，把體重維持在適宜范圍內(nèi)。