五十肩運動治療

五十肩是常見病，多發(fā)于40至60歲的人群，大部分是婦女。患者容易發(fā)生無法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的現(xiàn)象。致病原因很多，除肌腱炎、肌腱退化、骨折外，還有許多現(xiàn)象發(fā)生原因不明。

五十肩發(fā)病的過程可分為疼痛期(急性期)、結(jié)凍期(沾黏起始期)、解凍期(緩解期)等三個時期。在疼痛期，即使夜間睡覺也會酸痛，甚至?xí)诎胍雇葱?。結(jié)凍期時疼痛雖然下降，但肩部關(guān)節(jié)活動度受限增大，以上抬及外旋、手往身后拉時最為明顯。解凍期時，疼痛又繼續(xù)下降，肩關(guān)節(jié)活動度逐漸增加，功能活動也逐漸恢復(fù)。整個五十肩的愈合時間從一年到最長三年，而物理治療的介入可以縮短愈合時間及減少并發(fā)癥，諸如廢用性萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、動作神經(jīng)控制模式改變或減緩軟組織老化及纖維化等。

第一招

1.放一個直徑10厘米的毛巾卷于患側(cè)腋下。

2.用健康手捉住患側(cè)前臂，往身體方向拉。

3.維持30秒，重復(fù)10次，每天3次。

第二招

1.身體站立，距離門約5厘米，雙手平舉，依靠門邊。

2.身體微微往前傾，直到胸前感到微酸。

3.維持30秒，重復(fù)10次，每天3次。

第三招

1.身體站立，兩肩放松。

2.緩慢旋轉(zhuǎn)肩部，由順時針開始，重復(fù)20次。

3.再換逆時針方向，重復(fù)20次。

4.每天做三次。

第四招

1.讓患部自然下垂。

2.利用身體來帶動四肢動作，由前、后、左、右、畫圓圈等。

3.每個方向動作各做20次。

第五招1.身體平躺。

2.盡可能抬起你的患側(cè)手臂至高于頭部。

3.至最高點，維持10秒，重復(fù)10次，每天三次。

熱療物理

早防五十肩

治療五十肩最好的辦法就是預(yù)防。因為有許多五十肩是由于肩部外傷或過度不當(dāng)使用，在自我活動受限的過程中造成靜脈出血，血管痙攣及組織缺氧等，導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)沾粘。物理治療可提供運動治療，如爬墻運動、鐘擺運動、肩輪運動等來強化肌肉力量。還可熱療，如熱敷包、短波及超聲波療法等來軟化肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織并降低疼痛感，治療師也可用雙手來進行徒手治療，如拉進、關(guān)節(jié)松動、按摩等來改善關(guān)節(jié)活動度及壓痛點。