夏季導(dǎo)引養(yǎng)心法

天氣炎熱，暑氣入心，容易使人煩躁不安、疲倦乏力。由于人體心血管功能對氣溫變化最為敏感，因此夏季也是心血管疾病好發(fā)的季節(jié)。

導(dǎo)引術(shù)是我國傳統(tǒng)的醫(yī)療保健體操，是一項以肢體運(yùn)動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)阻隔、氣滯血瘀是引起高血壓病、冠心病等心腦血管疾病的原因。夏季通過傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)來鍛煉心臟，不勞形神，不傷津液，長期堅持對中老年朋友和有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)病的患者尤其有益。這里介紹幾種夏季養(yǎng)護(hù)心臟的導(dǎo)引法，動作簡單，在家中即可鍛煉。

屈指通心絡(luò)

采取自然站立或坐姿，身體放松。一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次。兩手交替。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，心經(jīng)與心、大腦的神經(jīng)活動有密切關(guān)系。運(yùn)動小指時，可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)心健腦，防止視神經(jīng)萎縮，故經(jīng)常屈伸小指有循經(jīng)強(qiáng)心之效。

六月節(jié)坐功

準(zhǔn)備姿勢為全身放松，自然直立，兩足分開平肩。兩腿呈側(cè)弓步下蹲，伸直一腿，屈壓一腿；雙手握拳置于身體兩側(cè)前方地上，手背向前，兩手拳心向后；頭部轉(zhuǎn)向伸腿的一側(cè)，引肩伸頸作虎視狀；同時將身體重心盡量下沉，拉伸背部和腿部韌帶。每側(cè)腿下蹲5次后，交換到另一側(cè)。同時叩齒，斂收會陰，保持深入順暢的呼吸。此功適合小暑前后鍛煉，可以祛除風(fēng)濕，疏通周身經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部強(qiáng)直，使心血充盈，脈道通利，同時也是半身不遂的康復(fù)治療方法。

舉鼎蹬掌式

準(zhǔn)備姿勢為正直坐姿，挺胸，深吸一口氣。雙手握拳，用力向前交替出拳三次后，一手撐腰，另一手盡量向上伸展，掌心向上做托舉狀，深呼吸2次。雙手動作交換3次后，恢復(fù)正直坐姿，兩手向前伸直并十指相扣，與胸平高；抬起一條腿，腳掌踏于手中，向身體遠(yuǎn)端伸展，深呼吸2次，再換另一條腿。注意呼吸順暢，并保持身體平衡。此法能調(diào)理肺氣，安心寧神，幫助氣血運(yùn)行，對心肺有鍛煉作用；對冠心病患者來說，能使心臟血管擴(kuò)張，血流量增強(qiáng)，起到良好的代償作用。

數(shù)息平心法

對于夏季高溫造成的心煩不安、緊張焦慮、急躁易怒、失眠多夢等，可用數(shù)息平心法進(jìn)行調(diào)整。此法實(shí)際上是一種心理放松法。閉目盤腿而坐，寧神斂思，靜坐調(diào)息，令呼吸均勻悠緩，且兩目垂簾，注視鼻端，以保持清醒狀態(tài)，不使昏沉欲睡。然后默數(shù)呼吸次數(shù)，要自然輕數(shù)，綿綿不斷，呼吸要深、細(xì)、長、勻。數(shù)至數(shù)百，則心火下降，氣爽神清。

高血壓及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上，隨腹部的起伏數(shù)息。持之以恒地練習(xí)數(shù)息法，身心會迅速地改善，尤其對壓力過大造成的冠心病、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病效果最為顯著。（王 玨）