白領(lǐng)女性“鈣”念

早晚一盒奶、辦公室里放箱奶、中午曬太陽(yáng)，下班健健身，這些新的生活方式正在白領(lǐng)女性中悄然興起，目的就是積極補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼健康。

根據(jù)中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)骨質(zhì)疏松基金籌委會(huì)發(fā)布的中國(guó)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，女性比男性更需要補(bǔ)鈣。報(bào)告顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，尤其是女性絕經(jīng)之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。

國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）董事會(huì)成員Cyrus Cooper教授也表示：“全球范圍內(nèi)，年齡在50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性將發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。”

由此可見，女性的骨骼健康風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)必須加強(qiáng)，通過(guò)良好的生活習(xí)慣，在年輕時(shí)為自己的“骨量銀行”多積資本。

根據(jù)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是兩個(gè)有效手段。根據(jù)對(duì)比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過(guò)兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，合理的膳食，遠(yuǎn)離煙酒也都很重要。只有通過(guò)正確的補(bǔ)鈣行為，骨骼才能獲得真正長(zhǎng)久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補(bǔ)鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時(shí)候喝一盒，保證鈣質(zhì)的足夠攝入。

每周鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。

多曬太陽(yáng)

多數(shù)女性為了美白膚色，都對(duì)陽(yáng)光避之不及。其實(shí)，陽(yáng)光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽(yáng)非常重要哦。