如何宣泄不良情緒

每個(gè)人都渴望時(shí)時(shí)如意，事事順心，但事實(shí)上“生活有苦也有甜”。當(dāng)面對(duì)人生固有的煩惱和時(shí)代變革帶來(lái)的種種困惑，面對(duì)疾病的糾纏，追求的失落，奮斗的挫折，情感的傷害，學(xué)習(xí)的壓力等等困擾時(shí)，不良的情緒體驗(yàn)油然而生。如果對(duì)不良情緒不能正確對(duì)待，不加以及時(shí)調(diào)節(jié)疏導(dǎo)與釋放，就會(huì)影響人的工作、學(xué)習(xí)和正常生活，繼而導(dǎo)致身心疾病，危及人的健康。那么，怎樣來(lái)排解生活中遇到的不良情緒呢？

學(xué)會(huì)傾訴當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”，可見(jiàn)，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。

高歌釋放音樂(lè)對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂(lè)療法主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)。殊不知，除了聽(tīng)以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。俗話說(shuō)，一唱解千愁。

以靜制動(dòng)當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識(shí)型社會(huì)成員的選擇。

不妨痛哭哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?，F(xiàn)實(shí)生活中除了過(guò)度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因?yàn)槿嗽谇楦屑?dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過(guò)只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時(shí)才哭，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。

現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。