沮喪情緒調(diào)節(jié)

沮喪形成

沮喪是現(xiàn)代社會(huì)中的一種極為普遍的病態(tài)表現(xiàn)，是面對(duì)生活中的挫傷、壓力、變遷與失望時(shí)的自然反應(yīng)，它既不是一種行為，也不是意志力失敗的結(jié)果，而是一種貨真價(jià)實(shí)的疾病。

每個(gè)人一生中都會(huì)不可避免地發(fā)生憂郁與悲傷，問(wèn)題是這些情緒變得強(qiáng)烈并且持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)，那便越過(guò)了憂郁的界線跨入了沮喪，如果不進(jìn)行積極治療，這種表現(xiàn)可以持續(xù)數(shù)年之久，甚至可能導(dǎo)致自殺。如果進(jìn)行積極的治療，90%的患者可以康復(fù)。

沮喪的原因：

1.生理因素：缺少睡眠﹑飲食不當(dāng)是最單純的生理因素，另外像藥物的反應(yīng)，低血糖及其它化學(xué)功能失調(diào)，腦腫瘤或內(nèi)分泌失調(diào)等就比較復(fù)雜。

2.背景因素：若父母經(jīng)常拒絕孩子，或設(shè)定不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)使孩子不易達(dá)到而無(wú)法得到父母的肯定，也容易造成沮喪的情緒。這 些早期的經(jīng)驗(yàn)并不一定導(dǎo)致沮喪情緒，但是卻很有可能在未來(lái)的生活中，造成嚴(yán)重的沮喪。

3.由經(jīng)驗(yàn)學(xué)來(lái)的無(wú)助感：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論多么努力，我們所做的都是枉然，我們無(wú)法以任何努力來(lái)減輕痛苦，達(dá)成目標(biāo)或獲得改變，這時(shí)沮喪就是最尋常的反應(yīng)；當(dāng)我們覺(jué)得無(wú)助并放棄再嘗試時(shí)，沮喪也會(huì)油然而生。

4.消極思想：我們不費(fèi)吹灰之力就會(huì)落入消極思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略積極面﹑但是消極思想會(huì)使我們沮喪，在沮喪中的人繼續(xù)其消極思想會(huì)更加深其沮喪情緒。

5.生活壓力：眾所周知，生活中的種種壓力會(huì)刺激沮喪情緒。

6.忿怒：如果我們否認(rèn)怒氣的存在或?qū)⒅鸪鏊季S之外，它就會(huì)在[暗中]腐蝕，而最后使我們情緒低落。報(bào)復(fù)有時(shí)會(huì)引發(fā)破壞性的暴力行為，但這會(huì)給自己帶來(lái)麻煩，況且暴力是不被允許的行為。有些人會(huì)隱藏他們這種感覺(jué)，耗費(fèi)精力壓抑感覺(jué)，久而久之，便形成了身心癥的癥候。另有些人在意識(shí)中或潛意識(shí)中指責(zé)自己這樣的態(tài)度，結(jié)果就有了沮喪的情緒。這種沮喪情緒可能會(huì)演變成情緒化的自我懲罰，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致自殺。

7.罪惡感：罪惡感會(huì)導(dǎo)致沮喪情緒是不難了解的。當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己失敗或做了錯(cuò)事時(shí)，罪惡感因而產(chǎn)生，接下來(lái)便是自責(zé)﹑挫折感﹑失望及其它沮喪的癥狀。。

特征

沮喪的主要癥狀既有生理方面的，也有情緒、思維方面的。如：

1.精神上持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對(duì)生活失去信心

2.對(duì)前途悲觀失望，有一種深深的負(fù)罪感，對(duì)生活失去信心，認(rèn)為生活已毫無(wú)意義

3.不能接受外界的影響，對(duì)日常生活，包括性生活已無(wú)任何興趣

4.嚴(yán)重的失眠，行為異常

5.精力不集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷

6.周身疼痛，平明有莫名其妙的哭泣等

調(diào)適

A內(nèi)在的

1.找出沮喪的根源(表面的、潛在的)：如離婚、喪偶、被拒、失戀…；自己沒(méi)有價(jià)值、一無(wú)是處、無(wú)自信心；孩子管教問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)壓力…；安靜下來(lái)整理一下。

2.改變思想：消極的思考模式進(jìn)入積極的思考(Positive Thinking)，如：對(duì)半杯水的兩種看法：還有半杯水或只剩半杯水；兩種推銷(xiāo)員看"非洲人沒(méi)穿鞋"的賣(mài)鞋觀：樂(lè)觀的說(shuō)大有前途、悲觀的說(shuō)沒(méi)有希望。思想模式的不同，可以決定你對(duì)人生"苦難"積極或消極的響應(yīng)。藉由傳統(tǒng)的儀式如喪禮，可以幫助生者接受失落的事實(shí)，生者也可藉由互相的談?wù)?、分享?duì)逝者的失落感受。

3.肯定自己的價(jià)值(不因一次的創(chuàng)傷就全盤(pán)否定自己)、了解失敗與成功的真正定義…

B外在的

1.尋求協(xié)助、輔導(dǎo)：脫離文化(家丑不外揚(yáng))的包袱，主動(dòng)尋求協(xié)助或是自己看書(shū)。

2.參與支持團(tuán)體：傾心吐意已能醫(yī)治大半，去"幫助別人"更是走出低谷的好方法。

幫助另一半克服沮喪

生活不會(huì)盡如人意

我們必須要有一個(gè)體認(rèn)，那就是──生活，不會(huì)盡如人意。如果我們經(jīng)常為許多原本應(yīng)該淡忘、不值一提，或者可以忽略的小事，與別人爭(zhēng)執(zhí)、嘔氣，那只會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)；何況人生在世，不過(guò)短短數(shù)十載，很多事就如同過(guò)往云煙一樣短暫；因此，學(xué)習(xí)如何以健康成熟的態(tài)度，去看待生活中的種種事物，是處于當(dāng)今社會(huì)里必修的一大學(xué)問(wèn)。生活如能放輕松，自然就會(huì)快樂(lè)許多；可是偏偏很多人把生活看得太嚴(yán)肅，往往為了某些雞毛蒜皮的小事，不是耿耿于懷便是勃然大怒，等到激動(dòng)的情緒過(guò)后，才又懊惱悔不當(dāng)初。其實(shí)要知道，經(jīng)歷悲傷、憂愁、失望及絕望等情緒，是人生的必經(jīng)過(guò)程，當(dāng)失去或失敗時(shí)，悲傷及生氣乃是正常的反應(yīng)；可是，人們卻總是極盡希望自己能避免這些不愉快的感覺(jué)，結(jié)果反而更倍覺(jué)挫敗與無(wú)力，沮喪的情緒便因之產(chǎn)生。

沮喪也是一種憂郁

現(xiàn)代人的生活步調(diào)緊張，人與人之間常因忙碌而疏離，所以患有憂郁癥等情緒問(wèn)題的人越來(lái)越多；假如真已患有憂郁癥，那倒還能得到家人的重視，而獲得適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)；可若是情緒沮喪，則多半無(wú)法受到重視，殊不知沮喪乃是憂郁的基底元素，日積月累的沮喪情緒，正是憂郁癥產(chǎn)生的原因。

但所幸，覺(jué)得憂傷沮喪，并不一定表示便是憂郁；在臨床上，憂郁和一般正常的憂傷沮喪，有下列五處不同──

1.憂郁的痛苦較一般的沮喪憂傷強(qiáng)烈。

2.憂郁會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，而一般的沮喪憂傷的持續(xù)時(shí)間較短。

3.憂郁會(huì)影響一般的日常作息，而一般的沮喪憂傷仍能維持日常作息。

4.憂郁是一種破壞性的情緒，不像一般的沮喪憂傷；一般的沮喪憂傷雖然是種痛苦的情緒，但最終會(huì)復(fù)原。

5.憂郁通常不僅止于感到痛苦，它還會(huì)在社會(huì)互動(dòng)、行為、思考及生理功能方面，產(chǎn)生整體性的癥候群，而一般沮喪憂傷的情緒并無(wú)此影響性。

雖然沮喪并不似憂郁來(lái)得有破壞力，可是它卻也是憂郁的基底元素，如果長(zhǎng)時(shí)間漠視它，終將造成嚴(yán)重的后果，屆時(shí)將后悔莫及呢！