個(gè)性潛能釋放練習(xí)法（一）

每一個(gè)人的真正自我都是有磁性的，對(duì)別人具有強(qiáng)大的影響力和感染力。通常說(shuō)某個(gè)人“個(gè)性很有魅力”，其實(shí)是指他沒(méi)有壓制自我的創(chuàng)造性和具有表現(xiàn)自己的勇氣。

“不良個(gè)性”也可稱為“被壓抑個(gè)性”，其特征是不能表現(xiàn)內(nèi)在的創(chuàng)造性自我，因而顯得停止、退縮、禁錮、束縛。受壓制的個(gè)性約束真正的自我表現(xiàn)，使個(gè)體總有理由拒絕表現(xiàn)自己、害怕成為自己，把真正的自我緊鎖在內(nèi)心深處，并大量地消耗著心理能量。身體終日處于疲憊不堪的狀態(tài),思維也幾乎陷于停頓境地。

壓抑的癥狀很多：羞怯、靦腆，敵意、過(guò)度的罪惡感、失眠、神經(jīng)過(guò)敏、脾氣暴躁、無(wú)法與別人相處等等。正如前面所述，每個(gè)人自身都蘊(yùn)藏有無(wú)限的潛力，只是未被激發(fā)或受到壓抑。如果對(duì)否定反饋或批評(píng)反應(yīng)過(guò)了頭，則可能偏離正軌，使前進(jìn)受阻。

如果你見(jiàn)了生人就害羞，如果你懼怕新的陌生環(huán)境，如果你經(jīng)常覺(jué)得不適應(yīng)和擔(dān)憂，焦慮和神經(jīng)過(guò)敏，如果你感覺(jué)緊張、有自我意識(shí)感，如果你有類似面部抽搐、不必要的眨眼、顫抖、難以入眠等“緊張癥狀”，如果你畏縮不前、甘居下游，那么，說(shuō)明你受到的壓抑太重，你對(duì)事情過(guò)于謹(jǐn)慎和“考慮”得太多，限制了個(gè)性的發(fā)揮和表現(xiàn)。

假如你是由于受壓抑而過(guò)到不幸和失敗，就必須有意識(shí)地練習(xí)解除抑制的方法，讓生活中的你不那么拘謹(jǐn)，不那么擔(dān)心，不那么過(guò)于認(rèn)真。學(xué)會(huì)在思考之前講話，戒除行動(dòng)之前“過(guò)于仔細(xì)”的思考。

(一)釋放個(gè)性潛能——練習(xí)一

（1）不要事先考慮你“想要說(shuō)些什么”，張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行。

（2）不要做計(jì)劃(不要考慮明天)，不要在行動(dòng)前考慮?！靶袆?dòng)——在行動(dòng)中糾正你的行為”，這個(gè)模式看來(lái)有些偏頗，但事實(shí)上它符合伺服機(jī)制開(kāi)動(dòng)的原則。一枚魚(yú)雷絕不事先“考慮好”它方向是否錯(cuò)誤，也不事先試圖糾正錯(cuò)誤，它必須首先行動(dòng)——朝目標(biāo)發(fā)動(dòng)然后糾正行進(jìn)過(guò)程中可能產(chǎn)生的一切偏差。

（3）停止批評(píng)自己。受壓抑的人經(jīng)常沉溺在自我批評(píng)中，不管做出多么簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，事后他都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我真不該這樣做啊。”在鼓足勇氣說(shuō)完一句話之后，他立刻對(duì)自己說(shuō)：“也許我不該這么說(shuō)，也許別人會(huì)有錯(cuò)誤的理解?！毙睦韺W(xué)家奉勸每一位受壓抑的人再也不要這樣折磨自己，因?yàn)橛幸庾R(shí)的自我批評(píng)、自費(fèi)分析和反省雖然也是必要的，但是作為一種經(jīng)常不斷的、每日每時(shí)都進(jìn)行的自我猜測(cè)或者對(duì)過(guò)去行為的無(wú)休止的分析，最終只能導(dǎo)致體行動(dòng)的失敗。要注意這一類的自我批評(píng)和自我責(zé)備，要使它們立即停止下來(lái)。

(4)養(yǎng)成大聲講話的習(xí)慣。受壓抑的人說(shuō)話聲音明顯地細(xì)小，表現(xiàn)得自信心不足。盡量提高你的音量，但不必對(duì)別人大聲喊叫或使用憤怒的聲調(diào)，只要有意識(shí)地使聲音比平時(shí)稍大就行。大聲談話本身就是解除壓抑的有效方法，它可以調(diào)動(dòng)起全身百分之十五的力量，使人能比在壓抑狀況下舉起更大的重量?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)此的解釋是大聲叫喊能解釋壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛力，包括那些受到阻礙和壓抑的潛力。

(5)直接表露愛(ài)憎好惡。受壓抑的個(gè)性既害怕表現(xiàn)壞的情感，也害怕表現(xiàn)好的情感。如果他表示愛(ài)情，就擔(dān)心別人說(shuō)他自作多情；如果表示友誼，又怕被當(dāng)作阿諛?lè)畛?；如果稱贊某人，又怕人家把這當(dāng)作虛偽逢迎，或者懷疑他別有用心。正確的做法應(yīng)當(dāng)完全不必考慮這些否定的反饋信號(hào)，你不妨每天至少夸獎(jiǎng)三個(gè)人，如果喜歡某人干的事、穿的衣服或說(shuō)的話，你就讓他知道。

（二）釋放個(gè)性潛能——練習(xí)二

這里介紹一種有效的循序式肌肉放松法，來(lái)釋放被壓抑的個(gè)性潛能：

初步的肌肉放松運(yùn)動(dòng)并不難學(xué)，跟著下列的要點(diǎn)練習(xí)大約一星期，就可以掌握到放松的要訣。

（1）安排三十分鐘時(shí)間。

（2）安排一個(gè)寧?kù)o而最好是黑暗的房間，內(nèi)有一張舒適的床或沙發(fā)。

（3）穿著寬松的衣服（如睡衣），或?qū)⒆约旱木o身衣褲解松，然后睡或躺在床或沙發(fā)上。

(4)深呼吸三下。每一次吸入了后，盡可能忍氣不呼出，并全身緊張，然后握緊拳頭，這一過(guò)程走讓你體會(huì)到緊張的感覺(jué)。在每一次忍受不住時(shí)，再將氣緩緩呼出，盡可能導(dǎo)引自己有“如釋重負(fù)”之感，這一過(guò)程是讓你體會(huì)到松弛的感覺(jué)。

(5)盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適總的強(qiáng)烈的對(duì)比，領(lǐng)受松弛的妙處。

(6)按身體部位逐一發(fā)布“松弛的自我催眠命令”。這些部位依次序走手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前板、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、后腰、臀、恥骨以及生殖殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。你依循這些部位的次序，發(fā)布以下的指令：“放…松…松…弛…，我現(xiàn)在感到非常舒暢…，我(部位)現(xiàn)在是非常的松…弛，我明顯地感覺(jué)部位有一種沉重而舒服的感覺(jué)?！?/p>

（7）在向自己發(fā)布這些命令的同時(shí)，你要盡量體驗(yàn)全身松弛的感受。

（8）當(dāng)完成手指到腳趾的松弛過(guò)程，想象有一股暖流，由頭頂緩緩地流下你的脖頭、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來(lái)的舒適感，大大地加深全身的松弛程度。

（9）靜靜地躺在床或沙發(fā)上，盡情享受這難得的松弛，體會(huì)這狀態(tài)的美好。

（10）除了第（9）步?jīng)]有時(shí)間限制之外，前面由手至腳整個(gè)逐步放松的過(guò)程需時(shí)大約六至七分鐘。如果你在不到六分鐘的時(shí)間內(nèi)完成，那說(shuō)明你還未能達(dá)到松弛狀態(tài)。

要點(diǎn)：①假若（1）和（2）的環(huán)境不許可，你應(yīng)該“彈性”變通一下。

②保證在這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有外界騷擾。

③在第（1）中之所以安排半小時(shí)的時(shí)間去做一個(gè)七分鐘左右的程序，是為了保證你不為時(shí)間所限而盡量放松。有一位工程師堅(jiān)持練習(xí)此放松術(shù)，矯正了嚴(yán)重的語(yǔ)言缺陷，其邏輯思維和工作才干也獲得驚人的發(fā)展，他溫順待人的態(tài)度和冷靜的處世方法，也得到周圍人的贊賞。

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