美研究發(fā)現(xiàn)保證充足睡眠的孩子更聰明

最近的研究表明，比起30年前的孩子，現(xiàn)在的美國孩子大概每天要少睡1小時(shí)。

美國紐約大學(xué)睡眠疾病研究中心的主任安·科瑞奇曼博士表示：“在長(zhǎng)期情況下，每天晚上少睡1個(gè)小時(shí)，對(duì)身體的運(yùn)作會(huì)有很大影響?！?/p>

本報(bào)綜合報(bào)道 如今的孩子個(gè)個(gè)都很忙：放學(xué)后要參加各種活動(dòng)，回到家還要接著看電視或上網(wǎng)。統(tǒng)計(jì)表明，美國60%的高中生都承認(rèn)上學(xué)時(shí)犯困。

事實(shí)上，就像酒精和毒品會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生可怕的影響一樣，缺乏睡眠也會(huì)影響孩子大腦的發(fā)育。睡眠問題對(duì)兒童智商可能產(chǎn)生的危害，相當(dāng)于使孩子暴露在含鉛環(huán)境中。此外，許多研究都表明，缺乏睡眠的孩子容易產(chǎn)生情緒低落、肥胖癥及認(rèn)知滯后等情況。

凌晨才能睡覺

15歲的亨利·埃利曼房間里擺滿了各種各樣的獎(jiǎng)?wù)潞酮?jiǎng)杯。他說：“我是足球隊(duì)的成員，同時(shí)我還打網(wǎng)球、彈鋼琴，還有每天要做很多作業(yè)。”事實(shí)上，他實(shí)在太忙了，甚至連他的媽媽尼科爾·埃利曼都不知道他每天能睡幾個(gè)小時(shí)，尼科爾說：“我想他每天大概晚上11時(shí)30分睡覺，早上7時(shí)起床吧。在我看來，根本不夠?！?/p>

其實(shí)，亨利媽媽的估計(jì)還是太樂觀了，亨利自己說的情況是：“我每天都希望能在11時(shí)30分上床睡覺，但每次做完作業(yè)，差不多已經(jīng)零時(shí)30分，或是凌晨1時(shí)了?！?/p>

亨利的情況在如今的美國孩子中非常普遍。專家表示，嬰兒每天需要18個(gè)小時(shí)的睡眠，5歲至12歲的孩子每天需要9至11個(gè)小時(shí)睡眠，13歲至19歲的孩子每天則需要睡8.5至9.5個(gè)小時(shí)。專家稱，睡眠時(shí)間的減少會(huì)導(dǎo)致許多問題。

得A學(xué)生睡得多

科學(xué)家表示，即使只是少睡一點(diǎn)時(shí)間，都會(huì)影響孩子們?cè)趯W(xué)校的表現(xiàn)。美國弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠的孩子在單詞測(cè)試中取得的成績(jī)平均要少7分。美國明尼蘇達(dá)州大學(xué)的研究則發(fā)現(xiàn)，得A的學(xué)生平均比得B的學(xué)生每天多睡15分鐘，而得B的學(xué)生又比得C的學(xué)生睡覺時(shí)間更長(zhǎng)。

科瑞奇曼表示：“缺覺對(duì)孩子肯定是很不好的。它不僅會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)造成不利影響，甚至還會(huì)影響孩子與其他人在社交層面上的互動(dòng)?！?/p>

推遲上學(xué)時(shí)間

在上世紀(jì)90年代，美國明尼蘇達(dá)州的一所高中把上學(xué)時(shí)間從早上7時(shí)25分推遲到了8時(shí)30分，結(jié)果該校學(xué)生在被稱為“美國高考”的SAT考試中獲得高分的人數(shù)，從1288人一下增加到了1500人。

如今，美國數(shù)公立中學(xué)的上課時(shí)間都是早上8時(shí)15分，對(duì)于孩子們來說，要想多睡一會(huì)就得適當(dāng)減少一些課外活動(dòng)。但許多父母都發(fā)現(xiàn)，要?jiǎng)裾f孩子這么做并不容易。亨利說：“我也知道睡眠的重要性和它們對(duì)成績(jī)的影響，不過我可做不到不和朋友聊天或者不上網(wǎng)。”

小貼士：如何讓孩子睡得好

1.睡前不要運(yùn)動(dòng)：太晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或做游戲會(huì)讓孩子很難平靜和放松下來，要想讓孩子睡個(gè)好覺，首先要避免讓他們?cè)谕砩线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不要讓孩子因?yàn)橥娴锰鄱?，這種睡眠對(duì)他/她來說并不好。

2.保證黑暗的環(huán)境：在孩子房間里安裝一個(gè)遮光簾，盡量在孩子上床前先把房間的光線調(diào)暗。同時(shí)，減少孩子睡覺前看電視和電腦屏幕的時(shí)間，必要的話，在“熄燈時(shí)間”過后把電腦搬出孩子的房間。同時(shí)，把手機(jī)也拿出孩子的房間。

3.盡量減少孩子攝入咖啡因：白天喝太多飲料或吃太多巧克力甜點(diǎn)都可能影響孩子的睡眠。此外，某些藥物也會(huì)起到類似的作用。

4.避免在周末產(chǎn)生“時(shí)差”：許多父母認(rèn)為，可以讓孩子在周末多睡一點(diǎn)，好補(bǔ)一補(bǔ)平時(shí)缺的覺。但事實(shí)上，這種做法會(huì)使孩子受到類似“時(shí)差”的折磨，在周一到來時(shí)，他們不得不再次將生物鐘重新調(diào)整過來。因此，最好盡量讓孩子在周末和平時(shí)保持同樣的作息規(guī)律。如果需要的話，可以讓孩子在白天睡會(huì)小覺。至少要讓孩子每天睡夠8小時(shí)，如果能睡10個(gè)小時(shí)更好。