肥胖兒童運動需注意保護膝髖關(guān)節(jié)

一位母親對體重已達45公斤的7歲兒子實行了“魔鬼式減肥”。每周鍛煉指標是：登山2次，每次爬坡上坎一半小時；登樓梯5次，每次從1樓到6樓來回4趟，高抬腿跑兩次，每次要跑完200米；10米往返跑兩次，每次不少于6個來回……份鍛煉計劃實施兩個月后，孩子說肌肉酸痛、膝蓋尤為疼痛，連走平路也會打軟腿，媽媽以為孩子是吃不得苦，又要孩子堅持鍛煉了兩個月。結(jié)果孩子的膝蓋又紅又腫，到醫(yī)院檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其膝關(guān)節(jié)中的軟骨已經(jīng)磨損得相當嚴重，而造成這種惡果的原因就是不正確的鍛煉方法。

如今體重超標的孩子越來越多，家長們開始擔憂，于是急迫地要求孩子進行各種減肥鍛煉，結(jié)果由于運動項目選擇不當，運動方法又不得要領(lǐng)。出現(xiàn)了不少導致孩子膝、髖關(guān)節(jié)損害的例子。因此，在為胖孩子選擇鍛煉方式時需要充分保護承受體重的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力沖擊，運動專家們對體重超標20%以上的孩子開出的“運動處方”是：

游泳 在水的浮力作用下，體重對下肢關(guān)節(jié)的壓力能減至最小，尤其是蛙泳姿勢，可以增加心肺功能，消耗身體囤積的脂肪。一般來說，游泳半小時消耗的熱量，相當于慢跑50分鐘或往返跑35分鐘。

快走 尤其是盡可能打開髖關(guān)節(jié)，邁大步式的快走，可使心率提高到每分鐘110次以上，每小時耗能300千卡左右，比慢跑的耗能少不了多少，但快走時伸直腿的機會多，彎腿機會少，膝關(guān)節(jié)的周圍韌帶和肌肉得到鍛煉，軟骨、髕骨磨損比較少。

跳繩 單位時間內(nèi)跳繩對膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5～1/2，耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到?jīng)_擊的辦法，每次用腳底的前端而不是整腳著地。

投擲項目 投擲項目對上肢力量、胸肌力量、腰部力量及身體的協(xié)調(diào)能力都有很高的要求，也有利于鍛煉胖孩子的柔韌度和身體靈活性。投擲時不要用很重的鉛球或鐵餅，越是沉重的投擲對下肢的壓迫越大，7歲以下的孩子不妨用網(wǎng)球投擲，增加投擲的次數(shù)即可達到相似的鍛煉要求。

墊上運動 想消減胖孩子圓滾的肚子，并增加其腹背力量，可以讓孩子在棉墊或地毯上做仰臥起坐和團身翻滾。還可仰臥于床上或墊子上，兩手相疊，順時針逆時針替揉腹部50次，再憋口氣將腹部頂起來，兩手上下揉腹50次，早晚一組。

旱冰運動 研究發(fā)現(xiàn)，孩子在滑旱冰的時候，大部分時間里腿是直的，向后蹬腿加速時，膝蓋的彎曲度也很小，滑旱冰要調(diào)動全身的肌肉來維持微妙的平衡，新手滑行10分鐘就渾身冒汗。旱冰運動對膝部的沖擊力稍小，因此十分適合胖孩子鍛煉減肥。

曾正斌