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    中醫(yī)古籍
    • 六步除壓方法

      男人面對壓力及應激事件時,他的反應方式趨向于個體化。壓力來臨的時候,男人會愈來愈集中注意力和變得孤獨、沉默,而不會像女人那樣不知所措和情緒化。

      男人的壓力反應方式

      男人在難過的時候,絕不說出是什么事使他困擾,他開始沉默,獨處,除非他需要別人幫忙解決問題。否則他會把自己孤立起來,逐漸變得冷漠、疏忽、沒有反應、心不在焉。壓力像彈簧,你弱它就強。但壓到最底,彈簧就會反彈,你也一樣?;仡^再看壓力,已經(jīng)不算什么了。

      第一步:坦誠面對壓力

      追求或?qū)崿F(xiàn)無壓生活方式,不需要你刻意地去學。因為,無論是內(nèi)在的心理壓力還是外在的生活工作壓力,它們本身就無時無刻在跟隨著你。壓力是個無形的心理感受,就好比是夢里出現(xiàn)的追逐你的事物,無論你怎樣逃,它總能發(fā)現(xiàn)你。所以,你不必擔心懷疑自己找不到改變的對象!

      第二步:找到壓力點

      壓力點的尋找可以參照“你的壓力從哪里來?”部分,也可以自己去感受壓力點。感受壓力點的標準是:在進行某項行為的時候,是否自己需要“鼓一口氣”或“努一股勁”。如果有這種現(xiàn)象,就說明有一個壓力點存在。比如,你在聽mp3的時候,可能就很隨性,不需要專門或刻意地去聽,這里就不存在壓力點。但當你專門要為在聚會中,學一個新歌而去聽MP3的時候,恐怕你就會帶著壓力來做這件事情了。

      第三步:分析壓力點的根源

      你很快就會找到一大堆壓力點。但這些壓力點背后可能只有兩三個壓力源。不同的壓力點只是一個壓力源的不同表現(xiàn)形式,但同一個壓力源所派生的壓力點一定會有相似之處。比如,某個中年男士,領(lǐng)導很器重他,可是他對這種器重惶恐不安,生怕哪天做錯了事;他和外地的父母幾乎很少聯(lián)系,就怕父親教導他,一聽到父親來電話,就皺眉頭;他不愿意提及他的學歷,總感覺到他的學歷是大專,別人會小瞧他。那么這三種情形,都是他的壓力點,那么這些點有什么共同之處呢?在情緒上,都和擔心、怕有關(guān)系,那么他到底擔心和怕什么呢?就是擔心自己不被認可。那么我們就找到了一個壓力源。

      第四步:深入了解壓力源

      怎么更深入地了解壓力源是化解壓力源的關(guān)鍵。這里介紹一個了解壓力源的小技巧。比如,“擔心自己不被認可”是你的一個壓力源,你在一個安靜的環(huán)境下,閉上眼睛,心里默默地重復“擔心自己不被認可”,然后等待你的腦海中會出現(xiàn)什么畫面。這個畫面可能是現(xiàn)實中的場景,也可能是幻想出來的場景。接著你就去自問和感受,這個場景中引起你疑問的地方?為什么會是這樣子的?等待腦海里自動冒出的答案。感受場景中有生命的事物是什么樣的感覺?(參見“一個壓力源的化解”)沉浸在整個過程中,每次需要15分鐘。每天一次,直到把這個壓力源的場景了解得清清楚楚。

      第五步:表達對壓力的感受

      一般我們理解的表達,是誰帶給你壓力你就向誰直接表達自己的感受。

      比如,領(lǐng)導器重你,讓你很有壓力,你對領(lǐng)導說:“你器重我,讓我很有壓力?!边@樣做的后果是什么,可以想見。

      這里說的表達,是首先在你想象出的壓力源的場景中所實施的表達。這種表達,可以視為自我中的不同性格側(cè)面之間的對話。這種表達會釋放壓力下的一些情緒,也會增進不同性格側(cè)面之間的了解。表達的結(jié)果,就會化解這個壓力源。

      就像大話西游里面的青霞和紫霞一樣,開始斗得很厲害,到后來終于理解了彼此的姐妹之情。

      第六步:現(xiàn)實中的改變

      當你能夠化解了內(nèi)在的一個壓力源,那么你對它所派生出來的壓力點,就會以不同于原來的眼光看待它們了。因此它們就不再成為你的壓力來源。比如,原本你擔心自己不被周圍的人認可,當你發(fā)現(xiàn)是自己內(nèi)心有一個不認可自己的性格側(cè)面,還有另一個要求被認可的性格側(cè)面。這兩者互相理解之后,外在的領(lǐng)導的器重就會讓你感覺到不再是壓力了。

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